退屈な150分walking

12月16日（土）。

5時に起床。

平日の朝と同じようにストレッチをして準備。

5時50分すぎよりwalkingを開始。

曇っており、湿度が高くて寒さを感じない。

右膝裏の違和感が残るため、走らず150分を歩くことに決める。

退屈なため、読書内容を頭の中で思いなしながら復習する。

それでも退屈。

堤防の不整地4km強のコースを4周ちょっと。

150分強で17.3㎞。

浴室絵プランクを3分間実施。

その後、浴室を掃除をしてシャワーを浴びる。

体重は55.5kg。

少し減少したが、まだ重い。

朝食を摂らず、セイロンシナモンを入れたブラックコーヒーを飲む。

昼食は自宅で。

ローストビーフのベーグルサンドを2つ食べる。

午後はひたすら読書。

本棚に埋もれていた日本の代表的な保守政治家6人の自伝的な履歴書を読む。

いずれも壮絶な経験（戦争or投獄）から這い上がっている興味深い。

しばらくは電子書籍ではなく、本棚のペーパー書籍の読み直しが主体となりそう。

夕食も自宅で。

塩白湯鍋を食べる。

食後も少し読書をしてから入浴。

明日は京都市内でランチをごちそうになる予定のため、朝のうちにできるだけカロリーを消費したいと思う。

【1月16日（土）】

　150分（17.3km）walking

　2°30′54″(Ave.8′43″/km、fastet lap 8′08″/km　

     ※平均心拍数：91bpm、上下動：-.-cm

　　接地時間バランス：--.-%左／--.-%右

　プランク3分

【昼食】

　ベーグルサンド（ローストビーフ・スライスチーズ・ブロッコリースプラウト）、トマト、

　ブロッコリー、ドライトマトとオリーブのサラダ、野菜スープ（えのき・人参・大根）

【夕食】

　15穀入ご飯（1.5合）、塩白湯鍋（豚肉・赤魚・豆腐・白菜・人参・にら・しめじ・舞茸・

　えのき・葱）、角餅2個

★週間走行距離（月〜土）　84.1km

　⇒1月16日現在・月間走行距離　205.6km