最後だけ超スローjog

1月15日（金）。

5時に起床。

かなり眠いが水を補給してストレッチを始める。

20分ほど伸ばしてから準備。

上はヒートテックにロングTシャツ、ウィンドブレーカー（上）。

下はロングタイツにウィンドブレーカー（下）。

帽子を被り、マスクと二重手袋で外へ。

5時45分過ぎよりwalkingを開始する。

すぐに自宅そばの河川堤防の不整地へ。

右膝裏に違和感が若干があるが、かったるいのでかなり早めに歩く。

3周目からは少しjogも入れ、残り10分は超スローjog。

100分超で3周強歩いて、13.7km。

浴室でプランクを3分間実施。

左足の人差し指の爪下が血マメでドス黒い。

その後、シャワーを浴びる。

体重は55.8kg。

まだかなり重い。

着替えてから朝食。

食べ終えてから別社屋へ。

午前中は会議と打合せ。

昼過ぎに職場に一旦出向く。

再び、別社屋に移動して15時から打合せ。

打ち合わせ後は職場に戻らず、別社屋で内業を行う。

19時過ぎに退社。

そば屋に行って、もりそば特盛とおでん、天ぷらを食べる。

人は殆どおらず、感染リスクは極めて小さい。

帰りがけに駅の共用スペースでコーヒーを飲みながら30分ほど読書。

帰宅は21時頃。

小一時間ほど胃腸を休めてから入浴。

体を温めることがメインでハムストリングスを伸ばすのみで終了。

走れないことはないのだが、走ると右足の違和感は完治しない。

週末だができるだけ早く起きるつもり。

走るか歩くかは起床してから判断しようと思う。

【1月15日（金）】

　100分（13.7km）walking

　1°40′39″(Ave.7′21″/km、fastet lap 5′57″/km　

     ※平均心拍数：111bpm、上下動：6.1cm

　　接地時間バランス：49.8%左／50.2%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ドライトマトとオリーブのサラダ、ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　もりそば特盛（600g・海苔・葱）、おでん（玉子・こんにゃく・焼豆腐）、天ぷら（舞茸・

　かき揚げ）、コーヒー

★週間走行距離（月〜金）　66.8km

　⇒1月15日現在・月間走行距離　188.3km