150分jog & walking

2月20日（土）。

5時40分にアラームを聞くが、一発で起きられない。

スヌーズ2回目でようやく起床し、水を補給し、準備をする。

さほど寒くないが、ウィンドブレーカーの上下を着て外へ。

日の出前だが、かなり明るい。

6時45分よりjog & walkingを開始。

最初の100m強を少し速めにjog、次の100m弱をダラダラ歩く。

河川堤防の不整地4km強のコースでこれをひたすら繰り返す。

1周を終えると、ウィンドブレーカを着ているため、少し汗を掻き始める。

約4周の100分で止めようかと思ったが、我慢して続ける。

更に2周。

6周強をで終了。

150分強で100m強のjogを126回繰り返して終了。

移動距離は25.2km。

平均ではキロ6程度でLSDのようなペースだが、それよりは疲れを感じる。

浴室でプランク3分間。

その後、シャワーを浴びてから体重を測る。

54.0kg。

久しぶりに、55kgを割り込む。

結局は発汗量の問題。

朝食は食べず、水ようかん1切とお茶でごまかす。

昼食はサバ缶のトマトソースパスタ。

パスタは全粒粉を使う。

食べ終えてからダラダラと過ごす。

3時半頃から1時間ほど仮眠を取る。

2日前の徹夜のダメージがまだ少し残っている。

夕食は自宅で。

野菜だけのポトフとサラダに、ふるさと納税の返礼品で貰った黒毛和牛の肉を焼いて食べる。

夕食後、十分に胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で臀部とハムストリングスだけ伸ばしておく。

ところでラン友の石田さんからのメッセンジャーが届き、今月号の陸マガに姪の記事が載っているのを教えてもらう。

今年の高校女子3000mで全国ランキング46位。

前年の中学ランキング89位からのランクアップで5位とのこと。

ランクアップの順位はともかく、1年間で45秒を更新したという事実（ファクト）は確かに凄い。

昨年末の都大路は故障で走れなかったが、今年は走ってほしいと思う。

明日は気温が更に上る予報。

ウィンドブレーカーを着るかどうかは起床後に判断したい。

【2月20日（土）】

　150分（25.2km）jog & walking

　2°30′57″(Ave.5′59″/km、fastet lap 5′32″/km　

     ※平均心拍数：133bpm、上下動：7.2cm

　　接地時間バランス：46.5%左／53.5%右

　プランク3分

【間食】

　水ようかん1切、緑茶

【昼食】

　サバ缶の野菜トマトソースパスタ（全粒粉パスタ160g・野菜トマトソース・サバ缶・舞茸・　

　しめじ・えのき・玉葱・大蒜）

【間食】

　クリームチョコレートドーナッツ半個、チョコレート1片、コーヒー

【夕食】

　15穀入りご飯1.5合、黒毛和牛のステーキ（200g）、ポトフ（キャベツ・じゃが芋・玉葱・

　人参）、トマト、アボカド、納豆、

★週間走行距離（月〜土）　85.7km

　⇒2月20日現在・月間走行距離　286.4km