2021年2月20日土曜日

150分jog & walking

2月20日(土)。
5時40分にアラームを聞くが、一発で起きられない。
スヌーズ2回目でようやく起床し、水を補給し、準備をする。
さほど寒くないが、ウィンドブレーカーの上下を着て外へ。
日の出前だが、かなり明るい。

6時45分よりjog & walkingを開始。
最初の100m強を少し速めにjog、次の100m弱をダラダラ歩く。
河川堤防の不整地4km強のコースでこれをひたすら繰り返す。
1周を終えると、ウィンドブレーカを着ているため、少し汗を掻き始める。
約4周の100分で止めようかと思ったが、我慢して続ける。
更に2周。
6周強をで終了。
150分強で100m強のjogを126回繰り返して終了。
移動距離は25.2km。
平均ではキロ6程度でLSDのようなペースだが、それよりは疲れを感じる。

浴室でプランク3分間。
その後、シャワーを浴びてから体重を測る。
54.0kg。
久しぶりに、55kgを割り込む。
結局は発汗量の問題。

朝食は食べず、水ようかん1切とお茶でごまかす。

昼食はサバ缶のトマトソースパスタ。
パスタは全粒粉を使う。

食べ終えてからダラダラと過ごす。
3時半頃から1時間ほど仮眠を取る。
2日前の徹夜のダメージがまだ少し残っている。

夕食は自宅で。
野菜だけのポトフとサラダに、ふるさと納税の返礼品で貰った黒毛和牛の肉を焼いて食べる。
夕食後、十分に胃腸を休めてから入浴。
浴槽内で臀部とハムストリングスだけ伸ばしておく。

ところでラン友の石田さんからのメッセンジャーが届き、今月号の陸マガに姪の記事が載っているのを教えてもらう。
今年の高校女子3000mで全国ランキング46位。
前年の中学ランキング89位からのランクアップで5位とのこと。
ランクアップの順位はともかく、1年間で45秒を更新したという事実(ファクト)は確かに凄い。
昨年末の都大路は故障で走れなかったが、今年は走ってほしいと思う。

明日は気温が更に上る予報。
ウィンドブレーカーを着るかどうかは起床後に判断したい。

【2月20日(土)】
 150分(25.2km)jog & walking
 2°30′57″(Ave.5′59″/km、fastet lap 5′32″/km 
     ※平均心拍数:133bpm、上下動:7.2cm
  接地時間バランス:46.5%左/53.5%右
 プランク3分

【間食】
 水ようかん1切、緑茶

【昼食】
 サバ缶の野菜トマトソースパスタ(全粒粉パスタ160g・野菜トマトソース・サバ缶・舞茸・ 
 しめじ・えのき・玉葱・大蒜)

【間食】
 クリームチョコレートドーナッツ半個、チョコレート1片、コーヒー

【夕食】
 15穀入りご飯1.5合、黒毛和牛のステーキ(200g)、ポトフ(キャベツ・じゃが芋・玉葱・
 人参)、トマト、アボカド、納豆、

★週間走行距離(月〜土) 85.7km

 ⇒2月20日現在・月間走行距離 286.4km

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