今日もjogとwalkingの繰り返し

2月21日（日）。

5時40分に起床。

6時10分頃から準備。

暖かくなる予報は日中で、朝方は肌寒く感じたため、ウィンドブレーカーを着る。

6時半過ぎから100m強をjogし、100m弱をwalking。

以後、それを繰り返す。

右膝の違和感は緩和傾向にあるが、その分、左臀部の坐骨神経痛が強め。

jog時には臀部やハムストリングスより、大腿筋膜張筋を使っている感じで動きのバランスがあまり良くないが、100m毎にjogとwalkingを繰り返す。

1周するとかなり汗を掻き始める。

151分超で6周超、25.6km。

浴室でプランクを3分間。

その後、浴室の掃除をしてシャワーを浴びる。

体重は54.2kg。

炭酸水でアミノバイタルプロを補給。

11時前から1駅隣の公園でテイクアウトメニューでランチを食べる。

食べ終えてから、逆の人駅土成まで移動し、ミスドへ。

ピエールマルコリーニとのコラボドーナッツを購入する。

帰りがけは1駅分歩いて帰宅。

途中、長岡天満宮とその隣りにある梅林園に寄る。

帰宅後、コーヒーとともにドーナッツを1個食べる。

食べ終えてから1時間ほど仮眠。

その後、明日の有識者委員会の説明資料を読み込んで、説明方法をシミュレートする。

夕食は18時過ぎから。

エビと蟹缶とほうれん草の入ったマカロニグラタン、昨日のポトフの残り、くるみパン2個を食べる。

夕食後、再び明日の説明資料を読み込む。

20時からはNHKの大河ドラマを視聴。

その後、入浴。

臀部、腸腰筋を伸ばしてから、膝の屈曲を繰り返す。

右膝の違和感が強く、屈曲（いわゆる屈伸運動の曲げ込み）をすると軽い痛みがある。

入浴後、たっぷり水分を摂り、サプリを補給。

右膝の状態は芳しくないが、来週もしばらくはjog & walkingの予定。

仕事の方が朝一から有識者委員会のため、無理しないようにしたい。

【2月21日（日）】

　150分（25.6km）jog & walking

　2°31′22″(Ave.5′55″/km、fastet lap 5′45″/km　

     ※平均心拍数：130bpm、上下動：7.3cm

　　接地時間バランス：47.5%左／52.5%右

　プランク3分

【昼食】

　焼きビーフン、オムライス、唐揚げ、サラダ、無糖紅茶

【間食】

　チョコレートドーナッツ半個、コーヒー

【夕食】

　マカロニグラタン（エビ・カニ缶・ほうれん草・玉葱）、ポトフ（大根・玉葱・じゃが芋・

　玉葱）、くるみパン2個

★週間走行距離　111.3km

　⇒2月21日現在・月間走行距離　312.0km