2021年2月22日月曜日

付きまとう右膝違和感

2月22日(月)。
5時に起床しトイレを済ませストレッチ。
右膝を曲げると内側に突っ張り感があり、若干痛い。
20分強伸ばしてから準備を始める。

5時45分頃から走り出す。
今朝も100分強を速めのjogペースで走って、100分弱をダラダラ歩くの繰り返し。
右膝違和感が終始付きまとう。
気温が高いのか少し暑く感じる。
すぐに汗を掻き始める。
1周すると、明るくなり、地面がしっかり見え始める。
Garminの時計で距離を確認しながら概ね100m毎にひたすらjog & walking。
100分超で17.5km。

左臀部の坐骨神経痛より、右膝の違和感の方が気になる。
浴室で3分間のプランクに耐えてからシャワーを浴びる。
体重は54.9kg。

着替えてから朝食を食べる。
いつものメニューにミスドで買ったピエール・マルコリーニとのコラボ商品を食べる。
食べ終えてからいつもより早めに家を出て、グループ会社の会議室へ。

9時半から2時間のWEB委員会。
無事に説明を終える。

昼休みに職場へ移動し内業。
18時過ぎに退社する。

夕食は王将へ。
極王天津飯のセットに餃子を2人前付ける。
帰りがけに駅の休憩スペースでコーヒーを飲みながら調べ物をする。
帰りがけ途中のラン友の今西さんに遭遇。
少し話をする。
コロナ禍でレースもなくモチベーションが下がっているとのこと。
自分と同じだ。

マラソンは苦しいが、十分に練習せずに出るとレース中に後悔する。
目標なき自分の目先は既に来シーズンにある。
来シーズンのレースに出たときに、後悔しないように最低限の運動を継続しておく。
今やっているのはそれだけだ。

21時過ぎに帰宅してすぐに入浴する。
コーヒーを飲んだのに猛烈な眠気が襲ってくる。
浴槽内で臀部とハムを少し伸ばして終了。

明日辺りからまた気温が下がるらしい。
左臀部の坐骨神経痛と右膝違和感は相変わらずだが、少しでも快方に向かうように練習を繋ぎたい。

【2月22日(月)】
 100分(17.5km)jog & walking
 1°40′38″(Ave.5′45″/km、fastet lap 5′15″/km 
     ※平均心拍数:134bpm、上下動:7.2cm
  接地時間バランス:47.7%左/52.3%右
 プランク3分

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦100g(牛乳200g・セイロンシナモン)、トマト、ブロッコリー、
 ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、ミスタードーナッツ

【夕食】
 極王天津飯、中華スープ、鶏の唐揚、餃子2.5人前

★週間走行距離(月) 17.5km

 ⇒2月22日現在・月間走行距離 329.5km

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