2月4日（木）。
5時前に目を覚ましてアラームが鳴ってから起床。
10分ほどしてからストレッチ。
左臀部の坐骨神経痛と右膝裏の違和感は残るが、右膝裏の違和感は昨日の入浴時の指圧でかなり軽減している。
20分ほどストレッチをしてから準備。
ウィンドブレーカを着て、二重手袋、帽子にマスクの格好で外へ。
5時45分過ぎよりwalkingを開始。
股関節周りの可動域が狭く、ぎこちない動き。
昨日のペースを目安に堤防不整地の4km強コースを歩く。
少しの上りで心拍数が上がるのを感じ、心肺機能が著しく劣化している。
200mを全力で走れば心臓が飛び出るような苦しさを味わいそうだ。
情けない気持ちのまま、淡々と歩く。
最後だけペースを上げて、100分超で12.3kmを歩いて終了。
浴室でプランクを3分間。
シャワー後に体重を測ると56.5kg。
節制していないため体重は微増傾向。
着替えてから朝食。
いつもと同じルーティンメニュー。
出勤してから午前中は内業。
午後からは別社屋で会議。
夕方までの会議の後、さらに2時間ほど打合せ。
19時過ぎに退社する。
帰りがけにそば屋へ。
いつもと同じくもりそば特盛と天丼を食べる。
帰りがけに駅の休憩スペースで30分ほど読書。
コーヒーを飲みながらチョコレートを食べる。
買い物をして21時過ぎに帰宅。
すぐに入浴。
臀部と腸腰筋、ハムストリングスを伸ばし、内転筋を指圧する。
入浴後、サプリを補給。
走れない欲求不満を食べることと読書で解消している日々。
来シーズン、コロナ禍が解消していればマラソンは再開される。
その時、マラソンを走っている（完走する）自分を全く想像できない。
改善しない身体にモチベーションは上がらないが、最低限の散歩のようなwalkingだけは死守して続けようと思う。
【2月4日（木）】
100分（12.3km）walking
1°40′33″(Ave.8′10″/km、fastet lap 7′25″/km
※平均心拍数：99bpm、上下動：5.6cm
接地時間バランス：49.5%左／50.5%右 プランク3分
【朝食】
グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、
ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ
【夕食】
もりそば特盛（600g・海苔・葱・わさび・生姜）、天丼（エビ・イカ・大葉・サツマ芋）、
野菜かき揚げ、チョコレート、コーヒー
★週間走行距離（月〜木） 48.1km
⇒2月4日現在・月間走行距離 48.1km
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