今日は120分歩き

3月13日（土）。

5時40分のアラームで一発で起きられず、6時に起床。

少しストレッチをしてから準備。

薄手のウィンドブレーカーを着込んで外へ。

6時45分からwalkingを開始。

雨はほとんど気にならない程度。

河川堤防の不整地4km強のコースを歩く。

1周目は筋肉の柔軟性がなかったが、徐々に動くようになる。

途中から考え事をしながら120分で3周強。

14.3kmを歩く。

浴室でプランクを3分間。

シャワー後の体重は55.4kg。

着替えたから買い物に行く。

買い物から帰ってから昼食。

パンとコンソメ野菜スープに入れたショートパスタを食べる。

食後にチョコレート2片とコーヒーを飲む。

食後は少し動画を見たり、インターネットを見たりとダラダラと過ごす。

夕方に1時間ほどの仮眠も取る

夕食は自宅で。

鍋を食べる。

食後に少しテレビを視聴し手から入浴。

浴槽内で軽めにストレッチを行う。

明日の朝方は今朝より少し気温は下がる予報。

もうしばらく歩きを継続して、右膝を少しでも改善していきたい。

【3月13日（土）】

　120分（14.3km）walking
　2°01′30″(Ave.8′28″/km、fastet lap 8′19″/km　

     ※平均心拍数：101bpm、上下動：5.8cm
　　接地時間バランス：45.0%左／55.0%右
　プランク3分

【昼食】
　ショートパスタ（玉葱・しめじ・舞茸・キャベツ・人参・ニンニク）、キッシュパン

　（玉子・ソーセージ・エリンギ）、無縁ミックスナッツ40g、チョコレート2片、コーヒー

　
【夕食】
　15穀入リご飯1合、寄せ鍋（豚肉・鶏つみれ・鱈・水菜・ニラ・人参・葱・しめじ・えのき・

　舞茸・玉子）

★週間走行距離（月〜土）　74.1km

　⇒3月13日現在・月間走行距離　173.2km