2021年3月13日土曜日

今日は120分歩き

3月13日(土)。
5時40分のアラームで一発で起きられず、6時に起床。
少しストレッチをしてから準備。
薄手のウィンドブレーカーを着込んで外へ。

6時45分からwalkingを開始。
雨はほとんど気にならない程度。
河川堤防の不整地4km強のコースを歩く。
1周目は筋肉の柔軟性がなかったが、徐々に動くようになる。
途中から考え事をしながら120分で3周強。
14.3kmを歩く。

浴室でプランクを3分間。
シャワー後の体重は55.4kg。

着替えたから買い物に行く。
買い物から帰ってから昼食。
パンとコンソメ野菜スープに入れたショートパスタを食べる。
食後にチョコレート2片とコーヒーを飲む。

食後は少し動画を見たり、インターネットを見たりとダラダラと過ごす。
夕方に1時間ほどの仮眠も取る

夕食は自宅で。
鍋を食べる。

食後に少しテレビを視聴し手から入浴。
浴槽内で軽めにストレッチを行う。

明日の朝方は今朝より少し気温は下がる予報。
もうしばらく歩きを継続して、右膝を少しでも改善していきたい。

【3月13日(土)】
 120分(14.3km)walking
 2°01′30″(Ave.8′28″/km、fastet lap 8′19″/km 
     ※平均心拍数:101bpm、上下動:5.8cm
  接地時間バランス:45.0%左/55.0%右
 プランク3分

【昼食】
 ショートパスタ(玉葱・しめじ・舞茸・キャベツ・人参・ニンニク)、キッシュパン
 (玉子・ソーセージ・エリンギ)、無縁ミックスナッツ40g、チョコレート2片、コーヒー
 
【夕食】
 15穀入リご飯1合、寄せ鍋(豚肉・鶏つみれ・鱈・水菜・ニラ・人参・葱・しめじ・えのき・
 舞茸・玉子)

★週間走行距離(月〜土) 74.1km

 ⇒3月13日現在・月間走行距離 173.2km

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