心肺機能が弱り気味

3月12日（金）。

5時に起床し、すぐにトイレを済ませてからストレッチ。

左臀部の坐骨神経痛と右膝の鵞足炎の状態を確認する。

5時半過ぎから準備をして、ウェアに着替えて外へ。

5時45分過ぎからwalkingを開始する。

日の出は6時過ぎだが、概ね夜明けの時刻。

十分周りが見えるようになってきた。

1周目はキロ9分弱のペースで歩き、2週目からスピードを少し上げる。

100分超で3周弱、12.0kmを歩いて終了。

庭には、クリスマスローズなどが咲き始めている。

浴室で3分間のプランクを実施してからシャワーを浴びる。

体重は55.9kg。

着替えてから朝食。

グラノーラ＆オーツ麦を20g増し。

準備に手間取り、家を出てから駅までを少し走る。

足は問題ないが、心肺機能が弱っているのを痛感。

走れるようになってもしばらくは苦しみそうだ。

別社屋に出社して、1時間ほど打合せ。

その後、職場に移動して内業。

19時半過ぎに退社する。

電車に乗る前に王将へ行って夕食。

極王天津飯のセットと餃子を食べる。

帰りがけの乗換駅の休憩スペースで少しだけ読書。

21時半前に帰宅する。

すぐに入浴して浴槽内でストレッチ。

右膝の鵞足炎が微かに残る。

ストレスなく地面を踏み込み、押し出して走れるようになるのだろうか。

入浴後、サプリを補給。

就寝前時点でかなりの雨。

明日は夕方まで雨予報。

明朝は身体が冷えないようにしっかりと着込んで歩きたい。

【3月12日（金）】

　100分（12.0km）walking
　1°40′30″(Ave.8′23″/km、fastet lap 7′45″/km　

     ※平均心拍数：153bpm、上下動：6.1cm
　　接地時間バランス：45.7%左／54.3%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳230g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

　
【夕食】
　極王炒飯、スープ、餃子2.5人前、コーヒー、チョコレート

★週間走行距離（月〜金）　59.8km

　⇒3月12日現在・月間走行距離　158.9km