2021年3月11日木曜日

心を閉ざして歩く

3月11日(木)。
いつもと同じ5時に起床。
水を飲んでからストレッチを20分ほど。
左臀部の坐骨神経痛、右膝の鵞足炎ともかなり収まっている。
5時半過ぎから準備を始め、ウェアに着替えて外へ。

5時45分過ぎから歩き始める。
序盤は地面の押出しを意識して、ストライドを確保する。
1周歩き終えると、考え事をする。
時折、jogするランナーに遭遇するが、心の目を背ける。
100分超で12.1kmを歩いて終了。

浴室で3分間のプランクをしてからシャワーを浴びる。
体重は56.2kg。

着替えてから朝食。
食べ終えてから出勤する。

出勤後は一日内業。
19時半過ぎに退社。

電車に乗る前にそば屋へ行って夕食を食べる。
乗換駅でコーヒーを飲みながら30分ほど読書。

21時半前に帰宅。
すぐに入浴して浴槽内でストレッチ。
右膝を伸ばすと若干の違和感もかなり良くなってきている。

明日は夕方から雨が降るためか、朝方は気温はやや高めの予報。
思えば年が明けてからほとんど走っていないが、もうしばらく我慢したい。

【3月11日(木)】
 100分(12.1km)walking
 1°40′20″(Ave.8′18″/km、fastet lap 7′45″/km 
     ※平均心拍数:123bpm、上下動:6.3cm
  接地時間バランス:44.3%左/55.7%右
 プランク3分

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦120g(牛乳200g・セイロンシナモン)、トマト、アボカド、ツナ缶、
 ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ
 
【夕食】
 もりそば特盛(600g・海苔・葱・生姜・わさび)、山かけ丼(長芋・生卵・葱・海苔)、
 おでん(こんにゃく・焼豆腐・玉子)、コーヒー

★週間走行距離(月〜木) 47.8km

 ⇒3月11日現在・月間走行距離 146.9km

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