心を閉ざして歩く

3月11日（木）。

いつもと同じ5時に起床。

水を飲んでからストレッチを20分ほど。

左臀部の坐骨神経痛、右膝の鵞足炎ともかなり収まっている。

5時半過ぎから準備を始め、ウェアに着替えて外へ。

5時45分過ぎから歩き始める。

序盤は地面の押出しを意識して、ストライドを確保する。

1周歩き終えると、考え事をする。

時折、jogするランナーに遭遇するが、心の目を背ける。

100分超で12.1kmを歩いて終了。

浴室で3分間のプランクをしてからシャワーを浴びる。

体重は56.2kg。

着替えてから朝食。

食べ終えてから出勤する。

出勤後は一日内業。

19時半過ぎに退社。

電車に乗る前にそば屋へ行って夕食を食べる。

乗換駅でコーヒーを飲みながら30分ほど読書。

21時半前に帰宅。

すぐに入浴して浴槽内でストレッチ。

右膝を伸ばすと若干の違和感もかなり良くなってきている。

明日は夕方から雨が降るためか、朝方は気温はやや高めの予報。

思えば年が明けてからほとんど走っていないが、もうしばらく我慢したい。

【3月11日（木）】

　100分（12.1km）walking
　1°40′20″(Ave.8′18″/km、fastet lap 7′45″/km　

     ※平均心拍数：123bpm、上下動：6.3cm
　　接地時間バランス：44.3%左／55.7%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

　
【夕食】
　もりそば特盛（600g・海苔・葱・生姜・わさび）、山かけ丼（長芋・生卵・葱・海苔）、

　おでん（こんにゃく・焼豆腐・玉子）、コーヒー

★週間走行距離（月〜木）　47.8km

　⇒3月11日現在・月間走行距離　146.9km