2021年3月17日水曜日

右膝裏の疼きがぶり返し

3月17日(水)。
3時半ごろにトイレで目覚めるが、二度寝。
5時にGarminのアラームで起床。
ストレッチで臀部や股関節、内転筋などを伸ばす。
右膝の違和感が強い。
5時半から準備を始めてウェアに着替える。

5時45分から歩き出す。
右膝の違和感があるため、しっかりと地面を押しきれない。
序盤は姿勢を意識していたが、2周目からは仕事のことを考えて現実逃避。
今朝も100分超で3周弱(12.2km)を歩いて終了。

浴室で3分間のプランクを実施してからシャワー。
シャワー後の体重は56.1kg。

着替えてから朝食を食べ、食べ終えてから出勤する。
出勤後はほぼ1日内業。
昼休みに散髪の予約を入れる。

18時過ぎに退社して、髪を切りに行く。
散髪中も時折睡魔が襲ってくるが、なんとか耐える。
髪を切り終えてから、近くのやよい軒へ行って夕食を食べる。
食べ終えてから21時に帰宅。

50分ほど胃腸を休めてから入浴する。
猛烈な眠気のため、浴槽内でウトウトしてしまう。
ストレッチをする意欲が沸かず、体を温めて入浴を終える。

夜になって気温が下がってきて、右膝裏のあたりに少し神経性の疼きが再発している。
明日の朝は今朝よりは寒い予報。
脚が疼くようであれば、ペースを更に落としてダラダラと歩こうと思う。

【3月17日(水)】
 100分(12.2km)walking
 1°40′57″(Ave.8′17″/km、fastet lap 7′39″/km 
     ※平均心拍数:100bpm、上下動:6.1cm
  接地時間バランス:46.1%左/53.9%右
 プランク3分

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦120g(牛乳240g・セイロンシナモン)、トマト、ブロッコリー、
 ツナ缶、ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ
 
【夕食】
 もち麦ご飯大盛、ご飯中盛2杯、わかめの味噌汁、蒸し鶏と海藻のポン酢和え、天ぷら小鉢、
 牛肉のすき焼き小鉢、ミニサバ2切、納豆、生卵、漬物

★週間走行距離(月〜水) 36.4km

 ⇒3月17日現在・月間走行距離 223.4km

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