2021年3月22日月曜日

不整地での膝ブレ

3月22日(月)。
5時に起床する。
水を飲んでからすぐに臀部と内転筋を伸ばす。
20分ほど伸ばしてから準備。
肌寒いが、3月も下旬に突入したこともあり、ウィンドブレーカーを着ずに歩くことにする。

5時45分頃から歩き出す。
右膝の内側に軽い違和感を抱えながら歩く。
左臀部、右太もも裏に軽い神経性の疼きがあるため、無理せずペースを落として歩く。
不整地、特に砂利道を歩くと着地時や地面の押し出し時に滑り、その時に負荷がかかる。
これが歩き始めて膝に違和感がでるようになった原因か。
足底への負担は大きいが、舗装路を歩く方が良いのかもしれない。
そんなことをとりとめもなく考えながら100分超で2周半ほど。
11.5kmを歩いて終了。

浴室で3分間のプランクをしてからシャワー。
体重は57.7kg。
危険信号区域。

着替えてから朝食。
グラノーラ&オーツ麦の量を100gに戻す。
最後にいちごを食べる。

9時過ぎに出勤して内業。
1歩も外に出ず、19時前に退社する。

やよい軒へ行って夕食。
鯖の塩焼などを食べる。
駅の休憩スペースへ行ってコーヒーを飲みながら調べ物をする。
自宅最寄り駅に着いてから歩いている時に、膝の関節がコキッと鳴る
それにより、少し違和感が取れる。
21時半前に帰宅。

すぐ入浴し、浴槽内で軽めにストレッチ。
朝と比べると右膝の違和感がなくなっており、状態が良くなっている。

入浴後、サプリを補給。

明日は使えずに4日残っているポジティブ休暇の一部を使って午前休。
ダラダラ過ごさぬように、平日のいつもの時間に起きて歩こうと思う。

【3月22日(月)】
 100分(11.5km)walking
 1°40′42″(Ave.8′45″/km、fastet lap 8′32″/km 
     ※平均心拍数:89bpm、上下動:6.1cm
  接地時間バランス:49.0%左/51.0%右
 プランク3分

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦100g(牛乳200g・セイロンシナモン)、トマト、ブロッコリー、
 ツナ缶、ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、いちご
 
【夕食】
 もち麦ごはん大盛、白ごはん中盛、わかめの味噌汁、サバの塩焼、冷奴、納豆、生卵、漬物

★週間走行距離(月) 11.5km

 ⇒3月22日現在・月間走行距離 286.3km

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