午前休で伊奈駅伝動画を視聴

3月23日（火）。

いつもと同じGarminのアラームでいつもと同じ5時に起床する。

10分ほどストレッチをして水を補給してからトイレへ。

その後、再び10分ほどストレッチ。

5時半過ぎから準備を始める。

肌寒くてウィンドブレーカーを着るか迷うが、ロングTシャツとロングタイツで耐えることにする。

5時50分頃からwalkingを開始。

寒くてぶり返しが予測された右膝の違和感はあまりない。

暇つぶしに考え事をしながら歩く。

歩いても身体は温まらないまま河川堤防不整地のコースを4周弱。

12.1kmを歩いて終了。

浴室で3分間のプランクに耐え、その後シャワーを浴びる。

体重は57.4kg。

着替えてから朝食兼昼食。

今日は午前休。

食べ終えてから洗濯物を干し、動画を視聴する。

春の高校伊奈駅伝。

女子の映像はなく、男子のみ。

洛南高校の4区、佐藤圭汰の走りを確認。

ダイナミックでスピード感ある走り。

身体がとても大きく、風貌は佐藤清治を思い起こさせる。

佐藤清治といえば、かつて800m、1500m、3000m、5000mの4種目で高校記録を樹立したスーパー高校生。

今も1500mの高校記録は破られていない。

佐藤圭汰が目標とする高校記録更新のうち、3000m、5000mは更新はできそうだが、1500mが一番難しそうだ。

見終えてから、昼前に出勤。

午後は内業を行う。

19時に退社。

夕食を横行に食べに行く。

極王焼きそばのセットに餃子を付ける。

帰りがけ駅の最寄り駅でコンビニのコーヒーを飲んで溜まった電子新聞記事を乱読する。

21時頃帰宅。

30分ほど休んでから入浴。

右膝の違和感がかなり収まり、屈伸運動の屈曲時に突っかかり感がかなり収まっている。

身体を温めることメインで入浴を終える。

入浴後、サプリを補給。

右膝の状態がやや改善傾向。

少なくとも3月中は歩き通すつもりで、何とか年度内に走れる状態に戻したいと思う。

【3月23日（火）】

　100分（12.1km）walking
　1°40′42″(Ave.8′45″/km、fastet lap 8′32″/km　

     ※平均心拍数：89bpm、上下動：6.1cm
　　接地時間バランス：49.0%左／51.0%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、いちご、塩ラーメン

　
【夕食】
　極王焼きそば（焼豚・玉子・エビ・キャベツ・玉葱・人参）、卵スープ、餃子2.5人前、

　コーヒー、クッキー

★週間走行距離（月〜火）　23.6km

　⇒3月23日現在・月間走行距離　298.4km