2021年3月23日火曜日

午前休で伊奈駅伝動画を視聴

3月23日(火)。
いつもと同じGarminのアラームでいつもと同じ5時に起床する。
10分ほどストレッチをして水を補給してからトイレへ。
その後、再び10分ほどストレッチ。
5時半過ぎから準備を始める。
肌寒くてウィンドブレーカーを着るか迷うが、ロングTシャツとロングタイツで耐えることにする。

5時50分頃からwalkingを開始。
寒くてぶり返しが予測された右膝の違和感はあまりない。
暇つぶしに考え事をしながら歩く。
歩いても身体は温まらないまま河川堤防不整地のコースを4周弱。
12.1kmを歩いて終了。

浴室で3分間のプランクに耐え、その後シャワーを浴びる。
体重は57.4kg。

着替えてから朝食兼昼食。
今日は午前休。
食べ終えてから洗濯物を干し、動画を視聴する。
春の高校伊奈駅伝。
女子の映像はなく、男子のみ。
洛南高校の4区、佐藤圭汰の走りを確認。
ダイナミックでスピード感ある走り。
身体がとても大きく、風貌は佐藤清治を思い起こさせる。
佐藤清治といえば、かつて800m、1500m、3000m、5000mの4種目で高校記録を樹立したスーパー高校生。
今も1500mの高校記録は破られていない。
佐藤圭汰が目標とする高校記録更新のうち、3000m、5000mは更新はできそうだが、1500mが一番難しそうだ。

見終えてから、昼前に出勤。
午後は内業を行う。

19時に退社。
夕食を横行に食べに行く。
極王焼きそばのセットに餃子を付ける。


帰りがけ駅の最寄り駅でコンビニのコーヒーを飲んで溜まった電子新聞記事を乱読する。

21時頃帰宅。
30分ほど休んでから入浴。

右膝の違和感がかなり収まり、屈伸運動の屈曲時に突っかかり感がかなり収まっている。
身体を温めることメインで入浴を終える。

入浴後、サプリを補給。

右膝の状態がやや改善傾向。
少なくとも3月中は歩き通すつもりで、何とか年度内に走れる状態に戻したいと思う。

【3月23日(火)】
 100分(12.1km)walking
 1°40′42″(Ave.8′45″/km、fastet lap 8′32″/km 
     ※平均心拍数:89bpm、上下動:6.1cm
  接地時間バランス:49.0%左/51.0%右
 プランク3分

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦100g(牛乳220g・セイロンシナモン)、トマト、アボカド、ツナ缶、
 ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、いちご、塩ラーメン
 
【夕食】
 極王焼きそば(焼豚・玉子・エビ・キャベツ・玉葱・人参)、卵スープ、餃子2.5人前、
 コーヒー、クッキー

★週間走行距離(月〜火) 23.6km

 ⇒3月23日現在・月間走行距離 298.4km

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