大雨の中120分歩行

4月17日（土）。

5時頃自然に目を覚ましてトイレへ。

その後二度寝をし、微睡んだ状態で5時40分のアラームを聞く。

その後もしばらく微睡んで、6時20分頃から少しストレッチ。

外は強めの雨。

ドライレイヤーのTシャツとアームウォーマーを装着し、ウィンドブレーカーの上下を着る。

雨の中、6時45分頃からwalking開始。

冷たい雨だが、ドライレイヤーのおかげで寒さは感じない。

ペースを気にせず考え事をしながら気を紛らわせて河川堤防の不整地を黙々と歩く。

121分ほどで3周強、14.5kmを歩いて終了。

シューズをガレージの雨の当たらないところで陰干し。

その後、浴室へ。

ウェアを脱いた状態で3分間のプランク。

シャワー後に体重を測ると56.7kg。

妻が外出したため、洗濯をしてから一人で日用品の買い物へ。

その合間に昼食で中華料理屋へ行って日替わりセットを頼む。

野菜五目湯麺と揚げ鶏の香味ソースがけ。

帰るとすぐに妻も帰宅。

柏餅を食べる。

その後は、雑誌記事を読むなどしてゆっくりと過ごす。

途中、1時間ほどの仮眠も。

夕食は自宅で。

和食を食べる。

夕食後は120分ほど胃腸を休めてから入浴。

臀部とハムストリングス、内転筋などポイントを絞ってストレッチを行う。

右膝には若干の違和感。

入浴後、サプリを補給。

雨は止み、明日は晴れ予報。

明日は走りにつながる正しい歩行動作を意識して歩こうと思う。

【4月17日（土）】

　120分（14.5km）walking
　2°01′04″(Ave.8′21″/km、fastet lap 7′55″/km　

     ※平均心拍数：99bpm、上下動：6.6cm
　　接地時間バランス：48.5%左／51.5%右
　プランク3分

【昼食】

　五目野菜湯麺（豚肉・白菜・人参・マコモダケ・もやし）、揚げ鶏、キャベツ、ご飯、

　メンマ

【間食】

　柏餅、緑茶

【夕食】
　15穀入ご飯1.5合、味噌汁（薄揚・小松菜）、サワラ塩焼、厚揚焼、大根おろし、南瓜煮付、

　キムチ納豆

★週間走行距離（月〜土）　71.9km

　⇒4月17日現在・月間走行距離　216.9km