ようやく薄日か

4月16日（金）。

5時10分のGarminのアラームで起床。

最初に鳴った5時のアラーム音を慶した記憶がない。

10分ほど微睡んでからストレッチを開始。

ストレッチ時点では右膝の違和感はない。

5時半過ぎからウェアに着替えて準備。

5時45分過ぎから歩き出す。

右膝の状態は良いが、絶対安静で走らないことを誓う。

暖かくなり、適度に雨が降って堤防不整地のコースには雑草が増えている。

雑草が生えすぎるとコースを阻まれて走れなくなってしまう。

焼け石に水とは思いつつ、退屈凌ぎに伸び始めた雑草を選んで踏み潰すように歩く。

そんなことをしながら100分超で2周半ほど。

11.3kmを歩いて終了。

歩き終えるとシューズはウェット状態。

陰干ししてから浴室へ。

プランク3分間の後、シャワーを浴びる。

体重は56.7kg。

着替えて準備をしてから朝食。

昨日と同じメニューを食べる。

食べ終えてから出勤。

退社まで一歩も職場を出ずに内業を行う。

19時半過ぎに退社。

途中下車して2号店へ欧風カレーを食べに行く。

限定カレーのボロネーゼ風カレーを食べる。

食べ終えてから更にコーヒーを飲むため、ミスドへ。

ドーナッツを3つも食べてしまう。

昼食抜きとはいえ、食べ過ぎか。

帰宅は21時過ぎ。

すぐに入浴する。

浴槽内で軽くストレッチ。

右膝に神経性の疼きや痛みはない。

安静にして負荷をかけずに歩いているため、状態が良くなっている。

油断は禁物だが、少し薄日が射してきたか。

何とか今月中には回復させたいところだ。

入浴後、サプリを補給。

明日は雨予報。

明日も歩きに徹するつもり。

泥濘んだ堤防不整地コースを歩くのは萎えるが、雑草を踏み潰して気をまぎらわせたい。

【4月16日（金）】

　100分（11.3km）walking
　1°40′53″(Ave.8′56″/km、fastet lap 8′29″/km　

     ※平均心拍数：84bpm、上下動：7.0cm
　　接地時間バランス：46.6%左／53.4%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ちくわ、

　ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】
　ボロネーゼ風カレー大盛（牛ひき肉・玉ねぎ・人参・粉チーズ）、キャベツのピクルス、

　ドーナツ3つ、コーヒー2杯

★週間走行距離（月〜金）　57.4km

　⇒4月16日現在・月間走行距離　202.4km