再び右膝は回復基調

4月28日（水）。

夜中に一度トイレで目を覚ましたが、5時のアラームで一発起床。

すぐにストレッチを始める。

右膝を曲げ込むと違和感がある。

ストレッチを20分ほど。

その後、ウェアに着替えるなど準備。

外に出ると雨が少しぱらついている。

5時45分過ぎにwalkingを開始。

河川堤防の不整地は雑草が伸び、歩きにくい。

芝生を踏みつけていると、シューズに水が染み込んでくる。

着地時に若干の違和感があるが、歩行動作はスムーズ。

昨日より歩くペースは出ている。

100分超で3周弱、12.4kmを歩いて終了。

シューズを干してから浴室へ。

3分間のプランクをしてからシャワーを浴びる。

体重は57.3kg。

着替えてから朝食。

いつものメニューを食べる。

雨が降っているため、職場最寄り駅についてからカッパを着て置き自転車に乗る。

出勤後は内業。

昼過ぎに再びカッパを着て自転車で別社屋へ。

夕方まで2つの会議。

資料の説明も行う。

会議後は別社屋で1時間半ほど内業をして19時過ぎに退社。

間に合うため、王将に行って店内で食べることにする。

あんかけ焼きそばのセットに餃子を追加。

帰りがけ、乗換駅の休憩スペースでコーヒーを飲む。

調べ物をしてから21時過ぎに帰宅。

帰宅後、すぐに入浴。

浴槽内で少しだけストレッチを行う。

右膝の違和感がなくなりつつある。

練習を抑えているからなのか、サプリを飲んでいるからなのかは分からない。

入浴後、サプリを補給。

膝関節用のサプリも飲む。

就寝時点では激しめの雨。

明日は夕方まで雨予報。

雨対策して歩こうと思う。

【4月28日（水）】

　100分（12.4km）walking
　1°40′39″(Ave.8′07″/km、fastet lap 7′24″/km　

     ※平均心拍数：99bpm、上下動：7.0cm
　　接地時間バランス：47.6%左／52.4%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】
　あんかけ焼きそば、小ライス、玉子スープ、餃子4人前

★週間走行距離（月〜水）　38.9km

　⇒4月28日現在・月間走行距離　359.0km