2021年4月27日火曜日

今朝は違和感が若干強め

4月27日(火)。
夜中に尿意を催しトイレへ行くが、その後、二度寝し5時起床。
すぐにストレッチを開始する。
股関節を可動させ、内転筋を伸ばす。
右膝を屈曲すると相変わらず違和感。
5時半過ぎから準備をしてウェアに着替えて外へ。

5時45分頃から歩き始める。
少し肌寒く、右膝あたりの違和感が若干強め。
犬の○に気をつけながら、雑草を踏みつけながら歩く。
途中からは仕事の処理方法や進め方を考えて気を紛らわせる。
100分超で3周弱、12.1kmを歩いて終了。

シューズを陰干しして浴室へ。
3分間のプランク後、シャワーを浴び、体重を計測。
57.3kg。

着替えてから朝食。
昨日と同じメニューを食べる。

朝食後、出勤し、昼過ぎまで内業。

夕方に別社屋へ移動して打合せ。
17時半ごろ、職場に戻って再び内業をする。
20時過ぎに退社。

食べるところがないため、今日も王将へ行ってテイクアウト。
チャーハン、焼きそば、餃子を頼む。
駅の休憩スペースで食べる。
帰りがけの乗換駅でコーヒーを購入し、飲みながら帰る。
帰宅は21時半ごろ。

すぐに入浴して浴槽内でストレッチ。
右膝には若干の違和感。

入浴後、サプリを補給する。

明日は7時頃から雨予報。
気温は今朝よりは高いようだが、体が冷えないように準備して歩きたいと思う。

【4月27日(火)】
 100分(11.4km)walking
 1°40′52″(Ave.8′20″/km、fastet lap 7′46″/km 
     ※平均心拍数:97bpm、上下動:6.8cm
  接地時間バランス:47.3%左/52.7%右
 プランク3分

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦120g(牛乳240g・セイロンシナモン)、トマト、アボカド、ちくわ、
 ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】
 炒飯、焼きそば(豚肉・キャベツ・人参・もやし・きくらげほか)、餃子2人前コーヒー

★週間走行距離(月〜火) 26.5km

 ⇒4月27日現在・月間走行距離 346.6km

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