右膝違和感が強め

4月5日（月）。

5時のアラームで起床。

夜中に眠りが浅くなった時間帯があり、熟睡感がイマイチ。

最近見たネット記事に、歳を取ると熟睡力が落ちるみたいな記載があったが、まさにそれか。

15分ほどダラダラとストレッチをしてから、5分ほど意識して内転筋を伸ばす。

5時半過ぎから準備。

準備に手間取り、5時50分過ぎに外へ。

夜半過ぎまで降り続いた雨は止んでいる。

5時50分過ぎよりwalkingを開始する。

jogを入れるか迷ったが、肌寒く右膝の違和感が強い。

走れば右膝の違和感が強くなるのは必至。

無理せずに歩くことにする。

北よりの風が強いが、雨上がり直後にしては堤防不整地は歩きやすい。

ゆっくり目のペースで2周半ほど歩く。

100分弱で11.4km。

シューズを陰干ししてから浴室へ。

3分間のプランクに耐えてからシャワーを浴びる。

体重は57.5kg。

着替えてから朝食。

買い忘れたちくわなしのため、グラノーラ＆オーツ麦を20g余分に食べる。

食べ終えてから出勤。

昼休み終了までは内業。

午後からは委員会出席のため、別社屋へ。

委員会が終了してから16時半ごろに再び職場に戻り内業。

19時半に退社する。

電車に乗る前に餃子の王将へ行って夕食。

あんかけ焼そばのセットに餃子を追加する。

帰り途中の乗換駅の休憩スペースでコーヒーを飲んで30分ほど休憩。

21時過ぎに帰宅する。

帰宅後、すぐに入浴。

違和感が強くなっている右膝を指圧したり、周りの筋肉をストレッチでほぐす。

入浴後、サプリを補給。

明日は多分少し朝は肌寒そう。

右膝が悪化しないように無理しないようにしたい。

【4月5日（月）】

　100分（11.4km）walking
　1°39′06″(Ave.8′42″/km、fastet lap 8′13″/km　

     ※平均心拍数：89bpm、上下動：7.4cm
　　接地時間バランス：47.2%左／52.8%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】
　あんかけ焼きそば（もやし・人参・きくらげ・カニカマ・エビ・豚肉・さやえんどう）、小ライス、

　玉子スープ、餃子3人前、コーヒー

★週間走行距離（月）　11.4km

　⇒4月5日現在・月間走行距離　68.9km