2021年4月5日月曜日

右膝違和感が強め

4月5日(月)。
5時のアラームで起床。
夜中に眠りが浅くなった時間帯があり、熟睡感がイマイチ。
最近見たネット記事に、歳を取ると熟睡力が落ちるみたいな記載があったが、まさにそれか。
15分ほどダラダラとストレッチをしてから、5分ほど意識して内転筋を伸ばす。
5時半過ぎから準備。
準備に手間取り、5時50分過ぎに外へ。
夜半過ぎまで降り続いた雨は止んでいる。

5時50分過ぎよりwalkingを開始する。
jogを入れるか迷ったが、肌寒く右膝の違和感が強い。
走れば右膝の違和感が強くなるのは必至。
無理せずに歩くことにする。
北よりの風が強いが、雨上がり直後にしては堤防不整地は歩きやすい。
ゆっくり目のペースで2周半ほど歩く。
100分弱で11.4km。

シューズを陰干ししてから浴室へ。
3分間のプランクに耐えてからシャワーを浴びる。
体重は57.5kg。

着替えてから朝食。
買い忘れたちくわなしのため、グラノーラ&オーツ麦を20g余分に食べる。

食べ終えてから出勤。
昼休み終了までは内業。

午後からは委員会出席のため、別社屋へ。
委員会が終了してから16時半ごろに再び職場に戻り内業。
19時半に退社する。

電車に乗る前に餃子の王将へ行って夕食。
あんかけ焼そばのセットに餃子を追加する。
帰り途中の乗換駅の休憩スペースでコーヒーを飲んで30分ほど休憩。
21時過ぎに帰宅する。

帰宅後、すぐに入浴。
違和感が強くなっている右膝を指圧したり、周りの筋肉をストレッチでほぐす。

入浴後、サプリを補給。
明日は多分少し朝は肌寒そう。
右膝が悪化しないように無理しないようにしたい。

【4月5日(月)】
 100分(11.4km)walking
 1°39′06″(Ave.8′42″/km、fastet lap 8′13″/km 
     ※平均心拍数:89bpm、上下動:7.4cm
  接地時間バランス:47.2%左/52.8%右
 プランク3分

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦120g(牛乳200g・セイロンシナモン)、トマト、アボカド、ツナ缶、
 無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】
 あんかけ焼きそば(もやし・人参・きくらげ・カニカマ・エビ・豚肉・さやえんどう)、小ライス、
 玉子スープ、餃子3人前、コーヒー

★週間走行距離(月) 11.4km

 ⇒4月5日現在・月間走行距離 68.9km

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