全く走らず120分歩行

4月4日（日）。

5時40分にアラームが鳴るが一発で起きられず、6時に起床。

少しストレッチをするが、右膝裏に神経痛が少し再発している。

15分ほどストレッチをしてから準備。

6時45分頃に外に出て歩き始める。

歩き出すと右膝裏より右足底筋と足首あたりの痛みが気になる。

今日もゆっくりと歩き、jogを入れないことにする。

少しすると雨がパラツキ出すが、本降りにならない。

ダラダラと河川堤防の不整地を周回する。

120分超歩いて、3周強。

13.8kmを歩いて終了する。

浴室で3分間のプランクに耐えてから浴槽掃除。

その後シャワーを浴びて体重を測る。

56.6kg。

トイレを掃除してから昼食まで空腹を耐える。

昼食は自宅で。

玉子とニラ・キムチのチャーハンと味噌汁、ちくわなどを食べる。

食べ終えてから日用品の買い物へ。

帰ってきてから読書をしたり、仮眠をとったりとダラダラ過ごす。

夕食も自宅で。

鶏むね肉のハーブ焼きなどを食べる。

食後、大河ドラマを見てから入浴。

神経痛が出ている右ハムストリングスのあたりを中心にストレッチを行う。

就寝前時点で雨。

夜半過ぎに止むようだが、明日の路面は泥濘んでいるはず。

右膝裏や右ハムストリングスのあたりの局所的な神経痛に加え、右足底筋のあたりが痛い。

継続して走れる目処が全く立たないが、最低限の歩行だけは続けたい。

【4月4日（日）】

　120分（13.8km）walking
　2°00′55″(Ave.8′46″/km、fastet lap 8′16″/km　

     ※平均心拍数：91bpm、上下動：7.8cm
　　接地時間バランス：46.6%左／53.4%右
　プランク3分

【昼食】
　キムチチャーハン（玉子・ニラ・キムチ・15穀入ご飯1.5合）、味噌汁（人参・キャベツ）、

　ちくわ2本、コーヒー

【夕食】
　15穀入ご飯1.5合、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・セロリ・しめじ・大蒜）、

　鶏むね肉のハーブ焼、エリンギ、納豆

★週間走行距離　97.0km

　⇒4月4日現在・月間走行距離　57.5km