2021年4月9日金曜日

冷えると右膝違和感強め

4月9日(金)。
Garminのアラームで5時に起床。
睡眠不足気味。
静的ストレッチの後、水を飲み、動的ストレッチを少し。
右膝の内側に軽い神経痛。
5時半過ぎから準備を始め、ウェアに着替えてから外へ。

5時45分過ぎからwalking。
4月にしては冷え込んでおり、右膝の違和感が昨日より強い。
河川堤防の不整地コース内の伸びてきた雑草を踏み潰すように歩く。
5km過ぎで時計のバッテリーが残り15%と知らせるアラームが鳴る。
残り50分以上。
バッテリーが保つかヒヤヒヤしながら歩く。
100分超で12.5kmを歩いて終了。

夜露で濡れ、雑草まみれのシューズを干してから浴室へ。
3分間のプランクに耐えてからシャワー。
体重は56.9kg。

着替えてから朝食の準備。
ちくわなし、グラノーラ&オーツ麦20g増しの朝食を食べる。
食べ終えてから出勤。
来週の会議のため、週明け提出予定のレポート資料の推敲を重ねる。

昼休みもぶっ通しで推敲。
ほぼ概成させてから19時過ぎに退社。
残りは手直し程度のはず。

今日は欧風カレーを食べに行く。
レッドシュリンプカレーの大盛を注文。
20時半前に帰宅。
妻は今日から実家。
ちなみに、個人でPCR検査をして陰性であったことを確認していたのだが、その費用がかなり高額なのに驚いた。

自分も実家の両親に電話。
明日、ランチを食べに行くことにする。

電話を終えてから、わさびアーモンド、マヌカハニーアーモンドを食べ、コーヒーを飲む。
その後、入浴。
浴槽内で温めながら右膝の屈曲を繰り返し、内転筋を伸ばす。
少し神経性の疼きがある。

入浴後、サプリを補給。
右膝の状態次第だが、明日は少し長めに歩こうと思う。

【4月9日(金)】
 100分(12.5km)walking
 1°40′46″(Ave.8′04″/km、fastet lap 7′26″/km 
     ※平均心拍数:95bpm、上下動:6.5cm
  接地時間バランス:46.5%左/53.5%右
 プランク3分

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦120g(牛乳220g・セイロンシナモン)、トマト、ブロッコリー、
 ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】
 レッドシュリンプカレー(エビ・ほうれん草・たけのこ・パプリカ)、ピクルス、
 わさびアーモンド、マヌカハニーアーモンド、コーヒー

★週間走行距離(月〜金) 60.5km

 ⇒4月9日現在・月間走行距離 118.0km

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