少しjogの動きを入れて様子見

4月1日（木）。

新年度が始まるが、いつもと同じ5時に起床。

すぐにストレッチを始めるが、すっきり起きられれず、20分ほどはほとんど意識がない。

5時半過ぎからウェアに着替えて準備を始める。

5時50分前からwalkingを開始。

歩き出す時間帯には既にかなり明るい。

右膝裏の神経性の違和感もなく、股関節もよく可動。

右膝に違和感が出れば中止するつもりで、時折、ゆっくりのjogの動きを入れながら歩く。

着地時間を気にせず、走る動作中はしっかりと踏み込み地面を押し出すことを意識する。

河川堤防道路の不整地を時計回りに周回。

100分で3周強、12.6kmを歩いて終了。

靴を陰干ししてから浴室へ。

3分間のプランクに耐えてからシャワーを浴びる。

シャワー後の体重は56.2kg。

消費カロリーに比して摂取カロリーが多いため、体重が減らない。

着替えてから朝食。

焼バナナなしで、ヨーグルトを食べる。

久しぶりに朝から出勤。

1日職場で内業を行う。

夕方からは業務の課題と対応についてのレポートをまとめ始める。

19時半頃に退社。

電車に乗る前にそば屋へ行って夕食を食べる。

もりそば特盛に小天丼、かき揚げを食べる。

帰りがけに駅の休憩スペースでコンビニで買ったコーヒーを飲みながら、レポートまとめの続き。

21時過ぎに帰宅。

すぐに入浴する。

浴槽内で臀部とハムストリングス、内転筋を伸ばす。

特に内転筋を重点的に伸ばす。

入浴後、サプリを補給。

今朝は右膝裏の状態は良く、少しjogの動きを入れてみたが、それによる悪化は今のところ見られない。

明日、起床時に悪化していなければ、明日はもう少しjogの動きを増やそうと思う。

【4月1日（木）】

　100分（13.9km）walking
　1°40′48″(Ave.7′15″/km、fastet lap 6′31″/km　

     ※平均心拍数：102bpm、上下動：7.1cm
　　接地時間バランス：48.5%左／51.5%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　ちくわ2本、ヨーグルト（グラノーラ20g）、無縁ミックスナッツ40g

　
【夕食】
　もりそば特盛（600g・海苔・葱・生姜・わさび）、野菜かき揚げ、小天丼（エビ・イカ・

　大葉・さつま芋）、コーヒー

★週間走行距離（月〜木）　53.4km

　⇒4月1日現在・月間走行距離　13.9km