右足底内側に痛み

4月2日（金）。

5時にGarminのアラームで起床。

すぐにストレッチを始めるが尿意を催し、トイレを済ませてから再びストレッチ。

5時半過ぎから準備をしてウェアに着替える。

5時45分頃からwalakingを開始。

歩き始めは右足底の内側側面にかなりの痛み。

恐る恐る時折jogを挟みながら歩く。

河川堤防の不整地コースを1周すると、右足底の内側側面の痛みがなくなる。

2週目からは少しずつjogの頻度を増やしていく。

100分超で4周弱、16.3kmを歩いて終了。

浴室でプランクに耐えてからシャワー。

シャワー後に体重を計測。

55.3kg。

着替えてから朝食。

バナナがないのでグラノーラを少し多めに食べる。

出勤してから内業。

昼前に1時間ほど打合せ。

午後からは検査と打合せ。

18時過ぎから再びな内業。

20時半過ぎに退社する。

大阪府内では食べる場所がないため、自宅のある京都府域まで戻る。

松のやへ行ってハンバーグとエビフライの定食を食べる。

帰宅は22時過ぎ。

すぐに入浴して、臀部とハムストリングス、内転筋のみ手短にストレッチ。

入浴後、サプリを補給。

久しぶりに仕事で疲労感。

右足底の土踏まずのあたりが痛い。

明日の朝にも痛みは出そう。

明日、痛みが出れば、無理せずにゆっくりと歩くつもり。

【4月2日（金）】

　100分（16.3km）walking
　1°40′50″(Ave.6′11″/km、fastet lap 5′06″/km　

     ※平均心拍数：116bpm、上下動：7.3cm
　　接地時間バランス：48.8%左／51.2%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳200g・セイロンシナモン）、キャロットサラダ、トマト、

　アボカド、ツナ缶、ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g

　
【夕食】
　ご飯大盛、ご飯普通盛、わかめの味噌汁2杯、チーズ入りトマトソースハンバーグ、

　エビフライ2尾、納豆

★週間走行距離（月〜金）　69.7km

　⇒4月2日現在・月間走行距離　30.2km