100分超21.3kmでヘロヘロ

5月15日（土）。

5時40分のgarminのアラームで起床。

昨晩は寝付きが悪く、睡眠時間はかなり短め。

6時10分までベッドの上でダラダラして少しだけストレッチする。

6時半過ぎから準備。

気温が高いので、ロングTシャツとヒートテック、ロングタイツは止めて、Tシャツとランパンで走ることにする。

6時50分過ぎからjog開始。

200mで堤防不整地コースヘ入る。

気温・湿度ともに高く、すぐに発汗。

身体が暑熱馴化していない。

マスクが苦しいため、1周目の途中でアゴにずらして走る。

それでも暑くて2周で止めようかとおもったが、もう少し我慢することにする。

以後、その繰り返し。

発汗が多く、血流量が減ってきたせいか心拍数・体温ともに上昇していく。

最後はヘロヘロになるが、5周強を何とか走りきり、100分超で21.3km。

シューズを陰干しして浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴びる。

体重は53.7kg。

走り終えてからローズマリーを浸したレモン水を補給。

朝食は摂らず、パントリーを整理し、賞味期限が切れた食品を食べることにする。

11時半過ぎに昼食を摂る。

午後は自宅で静養。

庭の雑草を抜いたり、動画を観たりして過ごす。

夕食は自宅で。

パントリーを棚卸しした際、

夕食も自宅で。

昼食に引き続き、賞味期限切れの鮭の水煮缶を浸かった炊き込みご飯を食べる。

夕食後、2時間ほど胃腸を休めてから入浴。

浴槽内でハムストリングスをしっかりと伸ばす。

入浴後、サプリを補給。

就寝前時点でかなりの蒸し暑さ。

夜半過ぎから雨が降り出し、明日は一日中雨予報。

恐らくそのまま梅雨に突入するはず。

身体が暑さに慣れていないため、無理しないようにしたい。

【5月15日（土）】

　100分（21.3km）jog

　1°40′19″(Ave.4′44″/km、fastet lap 4′34″/km　

     ※平均心拍数：156bpm、上下動：6.9cm

　　接地時間バランス：50.6%左／49.4%右

　プランク3分

【昼食】

　マッサマンカレー（15穀入ご飯1合・じゃがいも・チキン・なす・ブロッコリー）、ちくわ、

　塩ラーメン、コーヒー

【夕食】
　鮭としめじの炊き込みご飯（ご飯1.5合）、小松菜と大根の味噌汁、海鮮春巻2本、トマト、

　キャロットサラダ、ニラのナムル

★週間走行距離（月〜土）　109.0km

　⇒5月15日現在・月間走行距離　250.0km