2021年5月15日土曜日

100分超21.3kmでヘロヘロ

5月15日(土)。
5時40分のgarminのアラームで起床。
昨晩は寝付きが悪く、睡眠時間はかなり短め。
6時10分までベッドの上でダラダラして少しだけストレッチする。
6時半過ぎから準備。
気温が高いので、ロングTシャツとヒートテック、ロングタイツは止めて、Tシャツとランパンで走ることにする。

6時50分過ぎからjog開始。
200mで堤防不整地コースヘ入る。
気温・湿度ともに高く、すぐに発汗。
身体が暑熱馴化していない。
マスクが苦しいため、1周目の途中でアゴにずらして走る。
それでも暑くて2周で止めようかとおもったが、もう少し我慢することにする。
以後、その繰り返し。
発汗が多く、血流量が減ってきたせいか心拍数・体温ともに上昇していく。
最後はヘロヘロになるが、5周強を何とか走りきり、100分超で21.3km。

シューズを陰干しして浴室へ。
3分間のプランクの後、シャワーを浴びる。
体重は53.7kg。

走り終えてからローズマリーを浸したレモン水を補給。
朝食は摂らず、パントリーを整理し、賞味期限が切れた食品を食べることにする。
11時半過ぎに昼食を摂る。

午後は自宅で静養。
庭の雑草を抜いたり、動画を観たりして過ごす。
夕食は自宅で。
パントリーを棚卸しした際、

夕食も自宅で。
昼食に引き続き、賞味期限切れの鮭の水煮缶を浸かった炊き込みご飯を食べる。

夕食後、2時間ほど胃腸を休めてから入浴。
浴槽内でハムストリングスをしっかりと伸ばす。

入浴後、サプリを補給。
就寝前時点でかなりの蒸し暑さ。
夜半過ぎから雨が降り出し、明日は一日中雨予報。
恐らくそのまま梅雨に突入するはず。
身体が暑さに慣れていないため、無理しないようにしたい。

【5月15日(土)】
 100分(21.3km)jog
 1°40′19″(Ave.4′44″/km、fastet lap 4′34″/km 
     ※平均心拍数:156bpm、上下動:6.9cm
  接地時間バランス:50.6%左/49.4%右
 プランク3分

【昼食】
 マッサマンカレー(15穀入ご飯1合・じゃがいも・チキン・なす・ブロッコリー)、ちくわ、
 塩ラーメン、コーヒー

【夕食】
 鮭としめじの炊き込みご飯(ご飯1.5合)、小松菜と大根の味噌汁、海鮮春巻2本、トマト、
 キャロットサラダ、ニラのナムル

★週間走行距離(月〜土) 109.0km

 ⇒5月15日現在・月間走行距離 250.0km

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