30分（6.2km）jog後に70分（7.9km）歩行

5月14日（金）。

夜中に気温が下がったため、眠りが浅く、5時前に目が覚めてしまう。

アラームが鳴る前からストレッチを開始。

身体が少しダルい。

20分ほどストレッチをしてから準備。

ヒートテックにロングTシャツ、ロングタイツを履いて外へ。

5時45分過ぎから走り出す。

肌寒いと思ったのだが、走り出すと蒸し暑い。

1kmも走らないうちに汗が出てくる。

ヒートテックを着ていることを後悔しながら走る。

1周するとかなりの汗。

仕事のことで走りに集中できないうえ、足も少し張っている。

こんなときは無理をしない。

30分で6.2kmを走ってから歩き出す。

後はダラダラ100分になるまで歩いて終了。

シューズを陰干ししてから浴室へ。

3分間のプランクの後シャワーを浴びる。

体重は55.1kg。

着替えてから朝食。

バナナが切れているため、焼きバナナはなし。

ちなみに、焼きバナナはトースターで皮が黒くなるまで焼くだけ。

バナナは身体を冷やすため、特に冬場は焼くことにより身体を冷やしにくくなる。

もう一つのメリットは、焼くことでオリゴ糖がたくさん取れる。

腸内細菌のエサになる食物繊維（グラノーラ＆オーツ麦）やオリゴ糖（焼バナナ）を食べるようにしている。

食べ終えてから別社屋に出勤。

朝から個別にアクリル板で仕切られた会議室で会議。

昼前に職場に戻り内業。

19時過ぎに退社する。

カレーが食べたくなったため、帰りがけに途中下車して欧風カレー屋へ。

トンカツカレー大盛に野菜をトッピングして食べる。

食べ終えてから20時半過ぎに帰宅。

妻と少し話をしてから調べ物。

22時前から入浴。

浴槽内でハムストリングスを伸ばす。

入浴後、サプリを補給。

部屋がかなり蒸し暑い。

早くも梅雨入りかも。

来週から工事が始まり、4回ほど24時間制の当番が回ってくる。

体力を温存するためにも、しっかりと疲れを取りたいと思う。

【5月14日（金）】

　30分（6.2km）jog ＋ 70分（7.9km）walking

　1°40′19″(Ave.7′07″/km、fastet lap 4′38″/km　

     ※平均心拍数：114bpm、上下動：7.7cm

　　接地時間バランス：46.4%左／53.6%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦150g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、コーヒー

【夕食】
　カツカレー大盛（野菜トッピング）、キャベツのピクルス

★週間走行距離（月〜金）　87.7km

　⇒5月14日現在・月間走行距離　228.7km