2021年5月15日土曜日

30分(6.2km)jog後に70分(7.9km)歩行

5月14日(金)。
夜中に気温が下がったため、眠りが浅く、5時前に目が覚めてしまう。
アラームが鳴る前からストレッチを開始。
身体が少しダルい。
20分ほどストレッチをしてから準備。
ヒートテックにロングTシャツ、ロングタイツを履いて外へ。

5時45分過ぎから走り出す。
肌寒いと思ったのだが、走り出すと蒸し暑い。
1kmも走らないうちに汗が出てくる。
ヒートテックを着ていることを後悔しながら走る。
1周するとかなりの汗。
仕事のことで走りに集中できないうえ、足も少し張っている。
こんなときは無理をしない。
30分で6.2kmを走ってから歩き出す。
後はダラダラ100分になるまで歩いて終了。

シューズを陰干ししてから浴室へ。
3分間のプランクの後シャワーを浴びる。
体重は55.1kg。

着替えてから朝食。
バナナが切れているため、焼きバナナはなし。
ちなみに、焼きバナナはトースターで皮が黒くなるまで焼くだけ。
バナナは身体を冷やすため、特に冬場は焼くことにより身体を冷やしにくくなる。
もう一つのメリットは、焼くことでオリゴ糖がたくさん取れる。
腸内細菌のエサになる食物繊維(グラノーラ&オーツ麦)やオリゴ糖(焼バナナ)を食べるようにしている。

食べ終えてから別社屋に出勤。
朝から個別にアクリル板で仕切られた会議室で会議。
昼前に職場に戻り内業。

19時過ぎに退社する。
カレーが食べたくなったため、帰りがけに途中下車して欧風カレー屋へ。
トンカツカレー大盛に野菜をトッピングして食べる。
食べ終えてから20時半過ぎに帰宅。
妻と少し話をしてから調べ物。

22時前から入浴。
浴槽内でハムストリングスを伸ばす。

入浴後、サプリを補給。
部屋がかなり蒸し暑い。
早くも梅雨入りかも。

来週から工事が始まり、4回ほど24時間制の当番が回ってくる。
体力を温存するためにも、しっかりと疲れを取りたいと思う。

【5月14日(金)】
 30分(6.2km)jog + 70分(7.9km)walking
 1°40′19″(Ave.7′07″/km、fastet lap 4′38″/km 
     ※平均心拍数:114bpm、上下動:7.7cm
  接地時間バランス:46.4%左/53.6%右
 プランク3分

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦150g(牛乳250g・セイロンシナモン)、トマト、ブロッコリー、
 ちくわ、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、コーヒー

【夕食】
 カツカレー大盛(野菜トッピング)、キャベツのピクルス

★週間走行距離(月〜金) 87.7km

 ⇒5月14日現在・月間走行距離 228.7km

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