2021年5月23日日曜日

20分(4.2km)jog + 110分(12.8km)歩行

5月23日(日)。
5時半過ぎに一度トイレに行ってから二度寝。
6時過ぎから10分ほどストレッチ。
右膝内側のあたりに違和感が出ている。
6時半過ぎから着替えて準備。
身体がダルい。

6時50分頃からとりあえず走り出す。
左の腸腰筋から股関節のあたりが固くなっておりバランスが悪い。
動きが悪いため、20分強、1周(4.2km)だけ走ってjog終了。
そこから110分間(12.8km)を歩く。
合計、130分で17.0km。

シューズを陰干ししてから3分間のプランク。
浴室をかんたんに掃除してから、シャワー。
体重は56.7kg。

その後、妻の庭仕事を手伝う。

昼食は自宅で焼きそばを食べる。

午後は自宅でまったり静養。
テレビを視聴したり調べ物をしたりして過ごす。
途中、20分ほど眠ってしまう。

夕食も自宅で。
和食メイン。

食後もテレビ視聴や調べ物をして大河ドラマを観てから入浴。

右膝裏に違和感があり、浴槽内でしっかりと温めて伸ばす。
入浴後、サプリを補給。

明朝は今朝より気温は高く湿度が高い予報。
身体が慣れていないので、無理しないようにしたい。

【5月23日(日)】
 20分(4.2km)jog + 110分(12.8km)walking
 1°59′58″(Ave.7′22″/km、fastet lap 4′48″/km 
     ※平均心拍数:97bpm、上下動:7.7cm
  接地時間バランス:48.3%左/51.7%右
 プランク3分

【昼食】
 焼きそば(豚肉・キャベツ・人参・ニラ・もやし)、シャウエッセン4本、キウイ半個、
 コーヒー

【夕食】
 15穀入ご飯1.5合、味噌汁(薄揚・大根)、ホッケ開き、南瓜煮付、胡瓜とツナの和え物、
 納豆、柴漬

★週間走行距離 114.9km

 ⇒5月23日現在・月間走行距離 385.6km

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