20分（4.2km）jog ＋ 110分（12.8km）歩行

5月23日（日）。

5時半過ぎに一度トイレに行ってから二度寝。

6時過ぎから10分ほどストレッチ。

右膝内側のあたりに違和感が出ている。

6時半過ぎから着替えて準備。

身体がダルい。

6時50分頃からとりあえず走り出す。

左の腸腰筋から股関節のあたりが固くなっておりバランスが悪い。

動きが悪いため、20分強、1周（4.2km）だけ走ってjog終了。

そこから110分間（12.8km）を歩く。

合計、130分で17.0km。

シューズを陰干ししてから3分間のプランク。

浴室をかんたんに掃除してから、シャワー。

体重は56.7kg。

その後、妻の庭仕事を手伝う。

昼食は自宅で焼きそばを食べる。

午後は自宅でまったり静養。

テレビを視聴したり調べ物をしたりして過ごす。

途中、20分ほど眠ってしまう。

夕食も自宅で。

和食メイン。

食後もテレビ視聴や調べ物をして大河ドラマを観てから入浴。

右膝裏に違和感があり、浴槽内でしっかりと温めて伸ばす。

入浴後、サプリを補給。

明朝は今朝より気温は高く湿度が高い予報。

身体が慣れていないので、無理しないようにしたい。

【5月23日（日）】

　20分（4.2km）jog ＋ 110分（12.8km）walking

　1°59′58″(Ave.7′22″/km、fastet lap 4′48″/km　

     ※平均心拍数：97bpm、上下動：7.7cm

　　接地時間バランス：48.3%左／51.7%右

　プランク3分

【昼食】

　焼きそば（豚肉・キャベツ・人参・ニラ・もやし）、シャウエッセン4本、キウイ半個、

　コーヒー

【夕食】

　15穀入ご飯1.5合、味噌汁（薄揚・大根）、ホッケ開き、南瓜煮付、胡瓜とツナの和え物、

　納豆、柴漬

★週間走行距離　114.9km

　⇒5月23日現在・月間走行距離　385.6km