40分（5.8km）＋60分（12.3km）jog

5月8日（土）。

6時前に起床し、6時10分のGarminのアラーム音を聞いてからストレッチをする。

水を少し補給して、6時半過ぎから準備。

外に出ると曇り空。

気温はやや高い。

最初から走りたい感じもするが、焦りは禁物。

今はリハビリ期間だと言い聞かせる

6時50分過ぎからjog混じりのwalkingを開始。

河川堤防の不整地コースを歩く。

ヒートテック＋ロングTシャツ、ロングタイツでは少し暑く感じる。

1周半（5.8km）ほど歩くと40分強。

そこからjogに切り替える。

時計を見ずに身体の感覚で走る。

気温が高いせいで暑く感じ、昨日よりはキツく感じる。

マスクが鬱陶しくて、外したくなるが我慢する。

コースを4周した地点で時計を確認し、そこから時間調整に入る。

40分強（5.8km）のjog混じり歩行と60分強（12.3km）の連続jog。

100分強で18.1km。

シューズの泥を水で落としてから陰干しし浴室へ。

3分間のプランクに耐える。

その後、シャワーを浴びて体重を計測。

55.6kg。

着替えてからアミノ酸と水を補給する。

朝食を食べず、11時半頃に昼食。

パンケーキ（小）を4.5枚、サラダ、ソーセージなどとともに食べる。

午後は自宅で静養。

間食にクッキーアイス半個と番茶。

夕食も自宅で。

ささみとソーセージ入りのオムライスなどを食べる。

夕食後、散歩がてらに近くのスーパーまで買い物。

右膝に違和感があるが、致命的なものではなく、悪化もしていない。

夕食後、2時間半ほど胃腸を休めてから入浴する。

入浴では浴槽内で膝の屈伸を繰り返し、ハムストリングスを伸ばす。

入浴後、サプリを補給。

今シーズン、マラソンが開催されるかどうかはわからないが、年内は神戸を走る予定。

最後の福岡はB標準では走らせてもらえそうにないが、チャンスが貰えるなら全力で走りたい。

そんなことを考えると、すぐにでも走行時間、距離を伸ばしていきたいが、焦るとまた身体が悲鳴を上げる。

マラソンはまずは継続が大事。

その中で破壊と超回復の反復を繰り返せれば、今より必ず身体は改善する。

びわ湖がなくなり、福岡もなくなるため、2時間30分、2時間27分の資格目標が消滅してしまった。

同じ空気、緊張感を味わうというチャンスはなくなってしまったが、それでも、もう一度、2時間半を切り、ベストを出したいと思う。

明日も気温は高めの予報。

体調とコンディションを見極めながら、歩行とjogのバランスを決めたいと思う。

【5月8日（土）】

　40分（5.8km）walking ＋ 60分（12.3km）jog

　1°40′54″(Ave.5′34″/km、fastet lap 4′37″/km　

     ※平均心拍数：125bpm、上下動：7.3cm

　　接地時間バランス：50.9%左／49.1%右

　プランク3分

【昼食】

　パンケーキ4.5枚（バター・蜂蜜）、トマト、アボカド、ブロッコリー、新玉葱の酢漬、

　ちくわ2本、シャウエッセン4本、コーヒー

【間食】

　クッキーアイス半個、番茶

【夕食】
　チキンとソーセージのオムライス（玉葱・しめじ）、野菜コンソメスープ（キャベツ・人参

　・玉葱・パプリカ・ズッキーニ）、納豆

★週間走行距離（月〜土）　99.2km

　⇒5月8日現在・月間走行距離　127.4km