2021年5月8日土曜日

40分(5.8km)+60分(12.3km)jog

5月8日(土)。
6時前に起床し、6時10分のGarminのアラーム音を聞いてからストレッチをする。
水を少し補給して、6時半過ぎから準備。
外に出ると曇り空。
気温はやや高い。
最初から走りたい感じもするが、焦りは禁物。
今はリハビリ期間だと言い聞かせる

6時50分過ぎからjog混じりのwalkingを開始。
河川堤防の不整地コースを歩く。
ヒートテック+ロングTシャツ、ロングタイツでは少し暑く感じる。
1周半(5.8km)ほど歩くと40分強。
そこからjogに切り替える。
時計を見ずに身体の感覚で走る。
気温が高いせいで暑く感じ、昨日よりはキツく感じる。
マスクが鬱陶しくて、外したくなるが我慢する。
コースを4周した地点で時計を確認し、そこから時間調整に入る。
40分強(5.8km)のjog混じり歩行と60分強(12.3km)の連続jog。
100分強で18.1km。

シューズの泥を水で落としてから陰干しし浴室へ。
3分間のプランクに耐える。
その後、シャワーを浴びて体重を計測。
55.6kg。

着替えてからアミノ酸と水を補給する。
朝食を食べず、11時半頃に昼食。
パンケーキ(小)を4.5枚、サラダ、ソーセージなどとともに食べる。

午後は自宅で静養。
間食にクッキーアイス半個と番茶。

夕食も自宅で。
ささみとソーセージ入りのオムライスなどを食べる。

夕食後、散歩がてらに近くのスーパーまで買い物。
右膝に違和感があるが、致命的なものではなく、悪化もしていない。

夕食後、2時間半ほど胃腸を休めてから入浴する。

入浴では浴槽内で膝の屈伸を繰り返し、ハムストリングスを伸ばす。

入浴後、サプリを補給。

今シーズン、マラソンが開催されるかどうかはわからないが、年内は神戸を走る予定。
最後の福岡はB標準では走らせてもらえそうにないが、チャンスが貰えるなら全力で走りたい。
そんなことを考えると、すぐにでも走行時間、距離を伸ばしていきたいが、焦るとまた身体が悲鳴を上げる。

マラソンはまずは継続が大事。
その中で破壊と超回復の反復を繰り返せれば、今より必ず身体は改善する。
びわ湖がなくなり、福岡もなくなるため、2時間30分、2時間27分の資格目標が消滅してしまった。
同じ空気、緊張感を味わうというチャンスはなくなってしまったが、それでも、もう一度、2時間半を切り、ベストを出したいと思う。

明日も気温は高めの予報。
体調とコンディションを見極めながら、歩行とjogのバランスを決めたいと思う。

【5月8日(土)】
 40分(5.8km)walking + 60分(12.3km)jog
 1°40′54″(Ave.5′34″/km、fastet lap 4′37″/km 
     ※平均心拍数:125bpm、上下動:7.3cm
  接地時間バランス:50.9%左/49.1%右
 プランク3分

【昼食】
 パンケーキ4.5枚(バター・蜂蜜)、トマト、アボカド、ブロッコリー、新玉葱の酢漬、
 ちくわ2本、シャウエッセン4本、コーヒー

【間食】
 クッキーアイス半個、番茶

【夕食】
 チキンとソーセージのオムライス(玉葱・しめじ)、野菜コンソメスープ(キャベツ・人参
 ・玉葱・パプリカ・ズッキーニ)、納豆

★週間走行距離(月〜土) 99.2km

 ⇒5月8日現在・
月間走行距離 127.4km

0 件のコメント:

コメントを投稿