60分（12.7km）jog ＋ 40分（5.0km）歩行

5月25日（火）。

夜中の2時半過ぎに一度目を覚ましてトイレへ。

その後、再び眠り、5時前に目を覚ます。

股関節周りと内転筋を動的ストレッチで解す。

5時半過ぎからウェアに着替えて準備。

Tシャツにランパン、マスクにサングラスを着用。

外に出ると晴れ気味。

5時45分過ぎからjogを開始。

キロ5分の感覚で走り出す。

バネは溜まっており、マスクをしていても呼吸は苦しくない。

左の股関節に負荷が掛らないように左右バランスを意識して走る。

とりあえず60分強で12.7km。

そこから歩行。

1周歩いて、17km地点から再び700mほどjog

100分超で移動距離は17.7km。

シューズを陰干しして浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴びる。

体重は55.8kg。

着替えてから朝食。

ゆっくりと食べる。

出勤後、午前中は打合せ。

午後からは内業。

明日は24時間勤務のため、18時半過ぎに退社する。

電車に乗る前に王将へ。

天津飯と揚そばのセットに餃子を追加する。

帰りの途中乗換駅にあるコンビニで固定資産税と自動車税を支払い。

結構な出費。

コーヒーを買って、ネットで調べ物をする。

帰宅は21時過ぎ。

40分ほど胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で軽くストレッチを行う。

猛烈な眠気。

入浴後、サプリを補給。

明日は工事の体制班に入るため、24時間勤務。

明後日は朝から委員会のオブザーバー参加（WEB）があり、午後一で会議。

40時間近くまともに眠れない可能性。

なので、明日は無理せず軽めに練習を終えようと思う。

【5月25日（火）】

　60分（12.7km）jog ＋ 40分（5.0km）walking

　1°40′48″(Ave.5′42″/km、fastet lap 4′40″/km　

     ※平均心拍数：125bpm、上下動：7.3cm

　　接地時間バランス：50.2%左／49.8%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ちくわ、

　ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　天津飯、揚そば（揚げ麺・豚肉・うずら卵・エビ・白菜・葱・もやし・人参・キクラゲ）、

　餃子2人前、鶏の唐揚、卵スープ、コーヒー

★週間走行距離（月〜火）　31.6km

　⇒5月25日現在・月間走行距離　417.2km