60分（8.0km）歩行＋40分（8.8km）jog

5月6日（木）。

5時のアラームが鳴る前に起床。

トイレを済ませてからストレッチ。

右膝の内側に軽い違和感がある。

5時半過ぎからウェアに着替えて準備。

外に出ると、雨は止んでおり快晴。

ロードを歩くつもりだったが、河川堤防の不整地を歩くことにする。

5時45分過ぎからwalking開始。

時折jogを入れながら歩く。

歩き出すと右膝内側の違和感は気にならない。

jogを2割位の感覚で60分弱で8kmほど。

そこから40分強はjogへ移行。

8.8kmを走る。

走り終えてからシューズを干して浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴びる。

体重は56.2kg。

着替えてから朝食。

昨日と同じものを食べる。

食べ終えてから出勤。

明日、昨日の代休を取るため、来週の会議資料やヒアリング資料の作成、課員の作った資料の校正に忙殺される。

退社は21時過ぎ。

餃子の王将に行くも閉店。

やむなくイオンモールの食品売り場に行って寿司など惣菜を買う。

駅の休憩スペースで夕食。

味わって食べるというより、義務的に食べる。

帰宅は21時40分過ぎ。

すぐに入浴。

浴槽内で軽めにストレッチ。

入浴後、サプリを補給する。

明日は5月5日の代休。

当初は雨予報だったが、雨は降らないないようなので、少しゆっくりめに起きるつもり。

右膝の状態は完全ではないが、明日も可能な限りjogを入れたいと思う。

【5月6日（木）】

　100分（16.8km）walking　※最後、40分強jog
　1°40′45″(Ave.6′00″/km、fastet lap 4′36″/km　

     ※平均心拍数：117bpm、上下動：7.3cm
　　接地時間バランス：50.0%左／50.0%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、玉葱の酢

　付、ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、コーヒー

【夕食】
　寿司20貫、たこ焼き8個、帆立の天ぷら

★週間走行距離（月〜木）　62.9km

　⇒5月6日現在・月間走行距離　91.1km