2021年5月6日木曜日

60分(8.0km)歩行+40分(8.8km)jog

5月6日(木)。
5時のアラームが鳴る前に起床。
トイレを済ませてからストレッチ。
右膝の内側に軽い違和感がある。
5時半過ぎからウェアに着替えて準備。
外に出ると、雨は止んでおり快晴。
ロードを歩くつもりだったが、河川堤防の不整地を歩くことにする。

5時45分過ぎからwalking開始。
時折jogを入れながら歩く。
歩き出すと右膝内側の違和感は気にならない。
jogを2割位の感覚で60分弱で8kmほど。
そこから40分強はjogへ移行。
8.8kmを走る。

走り終えてからシューズを干して浴室へ。
3分間のプランクの後、シャワーを浴びる。
体重は56.2kg。

着替えてから朝食。
昨日と同じものを食べる。

食べ終えてから出勤。
明日、昨日の代休を取るため、来週の会議資料やヒアリング資料の作成、課員の作った資料の校正に忙殺される。
退社は21時過ぎ。

餃子の王将に行くも閉店。
やむなくイオンモールの食品売り場に行って寿司など惣菜を買う。

駅の休憩スペースで夕食。
味わって食べるというより、義務的に食べる。
帰宅は21時40分過ぎ。
すぐに入浴。
浴槽内で軽めにストレッチ。

入浴後、サプリを補給する。

明日は5月5日の代休。
当初は雨予報だったが、雨は降らないないようなので、少しゆっくりめに起きるつもり。
右膝の状態は完全ではないが、明日も可能な限りjogを入れたいと思う。

【5月6日(木)】
 100分(16.8km)walking ※最後、40分強jog
 1°40′45″(Ave.6′00″/km、fastet lap 4′36″/km 
     ※平均心拍数:117bpm、上下動:7.3cm
  接地時間バランス:50.0%左/50.0%右
 プランク3分

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦120g(牛乳220g・セイロンシナモン)、トマト、アボカド、玉葱の酢
 付、ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、コーヒー

【夕食】
 寿司20貫、たこ焼き8個、帆立の天ぷら

★週間走行距離(月〜木) 62.9km

 ⇒5月6日現在・月間走行距離 91.1km

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