70分（9km）歩行＋30分（6km）jog

5月5日（水）。

アラームが鳴る。5時前に目を覚ます。

トイレに行ってから半眠り状態でストレッチ。

右膝裏のあたりには相変わらず違和感。

5時半過ぎからウェアに着替えて準備。

外は小雨だが、雨が降っている。

5時50分頃、walkingを開始。

時折、jogの動きを入れながらキロ8分弱のペースで歩く。

9km地点で70分強。

そこから残り30分をjog。

マスクが雨で濡れて呼吸がしづらいが、鼻呼吸を維持できるペースで走る。

100分超で3周強、ギリギリ15.0kmに到達して終了。

シューズを干してから浴室へ。

3分間のプランクをしてからシャワーを浴びる。

体重は56.4kg。

着替えてから朝食。

平日のルーティンメニューに濃いめのコーヒーを飲む。

雨の中、休日出勤、

出勤すると、課員が2名既に出勤。

報告を確認しながら、自分の仕事を行う。

18時過ぎに退社。

電車に乗る前に餃子の王将へ行く。

ニラ玉ラーメンのセットに餃子を追加注文。

帰りの乗換駅でコンビニコーヒーを買って飲む。

21時過ぎに帰宅。

帰宅後、すぐに入浴。

浴槽内で体を温めながら、右膝の屈伸を繰り返す。

入浴後、サプリを補給。

右膝裏には違和感があるが、走れそうな感じ。

この状態で走って良いのかは迷うところだ。

明朝は雨は止む予報だが、堤防不整地の路面は泥濘んでいるはず。

明日はロードを歩こうと思う。

【5月5日（水）】

　100分（15.0km）walking　※最後、30分強jog
　1°40′56″(Ave.6′44″/km、fastet lap 4′44″/km　

     ※平均心拍数：105bpm、上下動：7.2cm
　　接地時間バランス：49.9%左／50.1%右
　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、玉葱の酢

　付、ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、コーヒー

【夕食】
　ニラ玉ラーメン（豚ひき肉・玉子・ニラ・もやし・人参・玉葱）、小ライス、餃子3人前、

　コーヒー、茶菓子

★週間走行距離（月〜水）　46.1km

　⇒5月5日現在・月間走行距離　74.3km