今日は100分（22.4km）jog

【6月20日（日）】

　100分（22.4km ）jog

　1°40′55″ （Ave.4′30″/km、fastest lap 4′08″/km）

     ※平均心拍数：141bpm、上下動：*.*cm

　　接地時間バランス：**.*%左／**.*%右

　プランク3分

【昼食】

　塩焼きそば（豚肉・エビ・イカ・帆立・キャベツ・人参・ニラ・もやし）、パイナップル、

【間食】

　チーズパウンドケーキ（小）、コーヒー

【夕食】

　15穀入りご飯1.5合、小松菜と大根の味噌汁、鮭ムニエル2切、コーンとほうれん草のソテ

　ー、南瓜の煮付、納豆、ルビーロマンのリキュール

★週間走行距離　116.1km

　⇒6月20日現在・月間走行距離　332.4km

5時過ぎに尿意を催し、トイレを済ませ二度寝。

6時半頃に起床。

5分ほどストレッチをして準備を始める。

Tシャツにランパンと帽子、サングラスを掛け、マスクを顎に付けて外へ。

7時5分頃からjogを開始。

とりあえず60分以上を目安に走り始める。

コースはいつものように河川堤防の不整地コース。

左股関節に突っかかり感が若干あるが、ストレッチのおかげで比較的動きはスムーズ。

上り区間は向かい風だが、風で体温上昇を抑制してくれるのか、6kmほど走ると、身体が動くようになってくる。

走行時間を延長修正し、5周以上を目標に100分走り続けることに。

時計のラップを見ないようにして、5周終了時点で時計を確認。

6周目は途中で折り返し、時間と距離を調整。

100分超で22.4kmを走って終了。

シューズを陰干しして浴室へ。

3分間のプランクのあと、浴室を掃除し、シャワーを浴びる。

体重は53.7kg。

トイレ掃除のあと、洗濯物を干してから、引越しの荷造りの続き。

未使用靴10足のうち、6足を引越しの荷物に詰める。

11時半ごろに昼食。

野菜たっぷりの塩焼きそばを食べる。

食べ終えてすぐに、近畿インターハイの結果を確認。

姪は3000mで4位で無事にインターハイの出場権を獲得。

同級生が1、2位。

勝負は8月。

くれぐれも故障しないようにして、8月で最高の結果を出してほしい。

昼からは再び引越しの荷物の荷造り。

衣類と自転車以外は概ね荷造りを終える。

夕食は18時頃自宅で。

鮭のムニエルなどをしっかりと食べる。

食べ終えてから胃腸を休めつつ、ネット検索をし、テレビを視聴。

大河ドラマを観終えてから入浴。

30分弱、浴槽内でストレッチを行う。

最後に、浴槽のフチを使って内転筋をじっくりと伸ばす。

これが疲労を貯めない肝。

入浴後、サプリを補給。

今週は水曜日から最後の24時間体制。

現部署の最終日の木曜日は完全休養。

さらに、土曜日は広島で荷物の受け取り。

来週はそれを見越した練習をしたいと思う。