2021年6月20日日曜日

今日は100分(22.4km)jog

【6月20日(日)】
 100分(22.4km )jog
 1°40′55″ (Ave.4′30″/km、fastest lap 4′08″/km)
     ※平均心拍数:141bpm、上下動:*.*cm
  接地時間バランス:**.*%左/**.*%右
 プランク3分

【昼食】
 塩焼きそば(豚肉・エビ・イカ・帆立・キャベツ・人参・ニラ・もやし)、パイナップル、

【間食】
 チーズパウンドケーキ(小)、コーヒー

【夕食】
 15穀入りご飯1.5合、小松菜と大根の味噌汁、鮭ムニエル2切、コーンとほうれん草のソテ
 ー、南瓜の煮付、納豆、ルビーロマンのリキュール

★週間走行距離 116.1km

 ⇒6月20日現在・月間走行距離 332.4km

5時過ぎに尿意を催し、トイレを済ませ二度寝。
6時半頃に起床。
5分ほどストレッチをして準備を始める。
Tシャツにランパンと帽子、サングラスを掛け、マスクを顎に付けて外へ。

7時5分頃からjogを開始。
とりあえず60分以上を目安に走り始める。
コースはいつものように河川堤防の不整地コース。
左股関節に突っかかり感が若干あるが、ストレッチのおかげで比較的動きはスムーズ。
上り区間は向かい風だが、風で体温上昇を抑制してくれるのか、6kmほど走ると、身体が動くようになってくる。
走行時間を延長修正し、5周以上を目標に100分走り続けることに。
時計のラップを見ないようにして、5周終了時点で時計を確認。
6周目は途中で折り返し、時間と距離を調整。
100分超で22.4kmを走って終了。

シューズを陰干しして浴室へ。
3分間のプランクのあと、浴室を掃除し、シャワーを浴びる。
体重は53.7kg。

トイレ掃除のあと、洗濯物を干してから、引越しの荷造りの続き。
未使用靴10足のうち、6足を引越しの荷物に詰める。
11時半ごろに昼食。
野菜たっぷりの塩焼きそばを食べる。

食べ終えてすぐに、近畿インターハイの結果を確認。
姪は3000mで4位で無事にインターハイの出場権を獲得。
同級生が1、2位。
勝負は8月。
くれぐれも故障しないようにして、8月で最高の結果を出してほしい。

昼からは再び引越しの荷物の荷造り。
衣類と自転車以外は概ね荷造りを終える。

夕食は18時頃自宅で。
鮭のムニエルなどをしっかりと食べる。

食べ終えてから胃腸を休めつつ、ネット検索をし、テレビを視聴。
大河ドラマを観終えてから入浴。

30分弱、浴槽内でストレッチを行う。
最後に、浴槽のフチを使って内転筋をじっくりと伸ばす。
これが疲労を貯めない肝。

入浴後、サプリを補給。

今週は水曜日から最後の24時間体制。
現部署の最終日の木曜日は完全休養。
さらに、土曜日は広島で荷物の受け取り。
来週はそれを見越した練習をしたいと思う。

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