雨に救われ100分（22.5km）jog

【6月19日（土）】

　100分（22.6km ）jog

　1°40′51″ （Ave.4′28″/km、fastest lap 4′09″/km）

     ※平均心拍数：180bpm、上下動：*.*cm

　　接地時間バランス：**.*%左／**.*%右

　プランク3分

【昼食】

　グアンチャーレと畑の玉葱のアマトリチャーナ、畑の野菜のライタ、畑の野菜のポタージュ、

　バケット、チェリーパイ、フレンチプレス

【夕食】

　15穀入りご飯1.5合、豆腐とエノキの味噌汁、ブリ塩焼2切、薄揚と小松菜の炊きもの、

　胡瓜ともずく酢、柴漬、キウイ

★週間走行距離（月〜土）　93.7km

　⇒6月19日現在・月間走行距離　310.0km

6時半頃に起床。

涼しかったおかげでしっかりと睡眠が取れた。

ほとんどストレッチをしないまま準備。

外は小降りの雨。

雨の降る中、とりあえず70分の連続走行を目標に7時過ぎからjogを開始。

河川堤防の不整地の路面は水溜りができ、ところどころ泥濘んでいる。

転ばないように気をつけながら左右バランスを意識して走る。

雨で適度に体温上昇が抑えられ、7〜8kmほど走ると少し身体が楽になってくる。

現状を打破するため、100分を走ることにする。

時計のラップは見ずに、身体の感覚でペースを維持。

5周終了時点で初めてトータルラップを確認すると、93分台。

ハーフを1時間34分42秒。

時間と距離調整をして、100分超で22.5kmを走って終了。

キロ平均4分28秒。

少しずつ走れるようになってきた。

ガレージでシューズを水洗いして、脚の泥を落とす。

浴室で3分間のプランク。

シャワー後の体重は54.1kg。

朝食は摂らず、右茶だけで耐え忍ぶ。

買い物に行く前に、カフェへ行って昼食。

妻に奢ってもらう。

食後に、フレンチプレスのコーヒーとともにチェリーパイを食べる。

買い物をしてから帰宅をし、引越しの荷造りを開始。

ケアグッズをダンボールに詰めていく。

問題はシューズを何足持っていくか。

ちなみに、コロナ禍の中、買ってしまったナイキの厚底が3足も転がっている。

正直、ナイキは足に合わないので正直履きたくない。

原点回帰でアディダスか、学生時代に履いていて、株を持っているアシックスにしたいところだ。

ナイキを履きつぶしたいが、レースに出ていないので全く消耗しないし、悩ましいところ。

夕食は自宅で。

ぶりの塩焼などを食べる。

食後、胃腸を休めてから入浴。

眠たくかったが、浴槽内でストレッチを行う。

中臀筋、大腿直筋、腸腰筋、ハムストリンスを伸ばしてから、時間をかけて内転筋を伸ばす。

内転筋に疲労が溜まりやすく、股関節の動きが悪くなるため、今の自分にはここが一番大事。

入浴後、サプリを補給。

明日は晴れ予報で気温も上る見込み。

今朝のように楽に走れなさそうなので、走る時間を短縮するなど状況判断で対応したい。