途中4kmを歩いて18.6km

6月4日（金）。

雨の音で4時頃に目覚めてしまい、5時のアラームが鳴ってからストレッチ。

股関節周りの中臀筋や内転筋、大腿筋膜張筋などを動かして解す。

5時半過ぎからウェアに着替えて準備。

外に出ると雨が止んでいる。

湿度が高く、まとわり付くような空気感。

5時45分過ぎからjogを開始。

いつものように河川堤防不整地のコースへ。

マスクから鼻だけ出して鼻呼吸。

股関節に負荷がかからぬように身体の感覚でキロ5弱のペースで走る。

2周目に入ると雨が本降りになる。

10km手前あたりで左の股関節に軽微な違和感。

そのまま61分ほどで13kmを走って一旦、jog終了。

そこから4kmをちんたらと歩く。

17kmからは再びjog。

100分で17.6km。

シューズを水洗いしてから浴室へ。

3分間のプランクに耐えてからシャワーを浴びる。

体重は54.6kg。

着替えてから朝食。

昨日と同じメニュー。

食べ終えてから出勤。

今日もほぼ一日、内業。

19時前に退社する。

今日は帰りがけの駅で途中下車して欧風カレー屋へ。

シーフードカレー大盛に野菜をトッピングしてもらう。

帰りがけにコンビニコーヒーを買い、飲んでから21時頃帰宅。

帰宅後、すぐに入浴する。

浴槽内に身体を沈め、温めながら股関節周りを徹底的に解す。

入浴後、サプリを補給。

明日は工事の当番体制のため、朝に時間の余裕がない。

明日は8時半に出勤し、明後日の9時まで24時間超勤務。

よって日曜日は完全休養なので、明日は60分だけ走って終了するつもり。

【6月4日（金）】

　61分（13.0km）jog ＋ 4.0km walking ＋ 1.6km jog 

　1°40′20″(Ave.5′25″/km、fastest lap 4′26″/km　

     ※平均心拍数：129bpm、上下動：7.4cm

　　接地時間バランス：50.5%左／49.5%右

　プランク3分

【昼食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ちくわ、

　ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　シーフードカレー大盛 野菜トッピング（エビ・イカ・鮭・パプリカ・なす・ブロッコリー・　

　なす・オクラ）、キャベツのピクルス、コーヒー

★週間走行距離（月〜金）　89.2km

　⇒6月4日現在・月間走行距離　71.1km