2021年6月7日月曜日

3日間分の日誌(完全休養含む)

【6月5日(土)】
 60分(13.2km)jog
 1°00′57″(Ave.4′37″/km、fastest lap 4′27″/km 
     ※平均心拍数:137bpm、上下動:7.0cm
  接地時間バランス:49.1%左/50.9%右
 プランク3分

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦120g(牛乳250g・セイロンシナモン)、トマト、アボカド、ちくわ、
 ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】
 弁当(焼肉・エビフライ・カニクリームコロッケ・サラダほか)、味噌汁

5時に起床して、5時40分過ぎからjog開始。
工事体制の当番のため、60分限定。
キロ5の感覚でjogする。
内転筋に軽い張りがあるが、動きは悪くない。
60分強で13.2kmを走って終了。

プランク3分、シャワー後の体重は55.2kg。

朝食を食べて8時過ぎに出勤する。

以後は、こもりっきりで工事当番。

【6月6日(日)】
 完全休養

【朝食】
 もち麦ご飯大盛、白ごはん中盛2杯、わかめの味噌汁、蒸し鶏と海藻の小鉢、すき焼き小鉢、
 天ぷら小鉢、ミニサバ小鉢、納豆、生卵、漬物

【夕食】
 15穀入ご飯1.5合、ゴーヤチャンプル(豚肉・玉子・豆腐)、味噌汁(ニラ・人参)、
 胡瓜とえのきの酢の物、納豆、柴漬

9時過ぎにほぼ貫徹で当番開放。
帰りがけに朝食でやよい軒へ行く。
走っていないが、ガッツリ食べる。
自宅に帰ってシャワーを浴びて睡眠。
家の前の公園で騒ぐ子供らの声で熟睡できないが、4時間ほど仮眠を取る。

夕食もしっかりと食べ、大河ドラマを見てから自宅側の川(ランニングコース)へホタルを見に行く。

帰宅後、入浴して22過ぎに就寝。

【6月7日(月)】
 13.0km jog + 4.0km walking + 1.3km jog
 1°40′58″(Ave.4′31″/km、fastest lap 4′14″/km 
     ※平均心拍数:126bpm、上下動:*.*cm
  接地時間バランス:**.*%左/**.*%右
 プランク3分

【昼食】
 弁当2個、わかめスープ、コーヒー

【夕食】
 サバ缶キーマカレー(15穀入ご飯1.2合・サバ缶・ひよこ豆・なす・しめじ・舞茸・玉葱・
 大蒜)、キウイ

今日は土曜日の振替休日を取得。
5時40分のアラームを消して二度寝。
7時過ぎまで眠る。
7時半過ぎからダラダラとストレッチ。
身体がダルいが、晴れており気温は上昇するのみ。
8時20分頃からjogを開始。
マスクをしているととても暑く、我慢できずに顎にずらす。
とりあえず13kmを61分30秒で走る。
その後、4kmを歩き、最後は1.3km強をjog。
100分で18.3km。

浴室でプランクをしてからシャワーを浴び体重を計測。
55.5kg。
徹夜明けに食べまくったため、リバウンド。

朝食は食べず、昼食に弁当を買いに行き、2つ食べる。

午後は仮眠を取ったり、会社のメール処理。

17時頃からスパイスカレーを作り、夕食。

食べ終えてからjogコースにホタルを観に行く。
かなりの数のホタルを観ることができた。

30分ほど休んでから入浴。

明日は普通に出勤。
5時起床でリハビリ60分jogを再開し、しばらく継続したい。

★週間走行距離(月) 18.3km

 ⇒6月7日現在・月間走行距離 103.6km

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