70分が長く感じる

【6月18日（金）】

　70分（15.9km ）jog + 30分（3.6km）walking

　1°40′49″ （Ave.5′10″/km、fastest lap 4′15″/km）

     ※平均心拍数：173bpm、上下動：*.*cm

　　接地時間バランス：**.*%左／**.*%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　ちくわ、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ、コーヒー

【夕食】

　もち麦ごはん大盛、ご飯大盛、わかめの味噌汁、すき焼き小鉢、天ぷら小鉢、ミニ鯖小鉢、

　海藻と蒸し鶏小鉢、イカの唐揚、納豆、生卵、漬物

★週間走行距離（月〜金）　71.1km

　⇒6月18日現在・月間走行距離　287.4km

Garminのアラームで5時に起床。

眠くてほとんどストレッチをせず、5時半ごろから準備。

ウェアに着替え、サングラスを掛けずに外へ。

5時50分頃からjogを開始。

若干、左の股関節に突っかかり感がある。

庇わないようにバランスを意識して足を運ぶ。

6kmほど走るまでは1km、1kmが長く感じたが、そこから少し楽になる。

12km地点で時計を確認すると54分強。

4周目は少しペースを上げる。

71分弱で15.9kmを走って、歩行へ移行。

残り30分、3.6kmを歩いてトータル19.5km。

シューズを陰干ししてから浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴びる。

体重は54.9kg。

着替えてから朝食を食べてから出勤。

10時からは現場視察の案内。

昼過ぎに別社屋へ移動して会議。

会議後、別社屋で30分ほど内業をして、2時間休を取得する。

広島に行く前に髪を切っておくため、散髪屋へ。

その後、やよい軒へ行って夕食。

食べ終えてから駅の休憩スペースで会社のメール処理をしたり、調べ物をしたりしてから帰宅。

帰宅後はすぐに入浴。

熱いが、我慢して浴槽内ストレッチ。

中臀筋、大腿直筋、腸腰筋、内転筋をしっかりと伸ばす。

入浴後、サプリを補給。

明日は雨予報。

明日も70分jogをするつもり。

ペース的には、アップダウンのある不整地でペースは中速jog。

体力は徐々に戻ってきたような気もするが、正直、70分でも心理的に長く感じてしまっている。

走り終えたら、広島赴任のための引越しの荷造りをするつもり。