鼻呼吸を維持してjog

6月2日（水）。

5時にGarminのアラームで起床。

スッキリしないが、水を補給して股関節周りの筋肉を伸ばす。

20分ほどストレッチをしてからウェアに着替えて準備。

曇っているため、サングラスはなし。

外に出ると昨日より気温が高い。

5時45分すぎにjogを開始。

球関節である股関節に前傾した骨盤を乗せていくイメージで走る。

ペースは身体の感覚でキロ5分。

マスクから鼻を出して鼻呼吸を維持する。

左関節に違和感なく、河川堤防不整地を60分強で3周、12.7kmを走る。

そこからwalkingへ移行。

鼻をマスクで覆う。

さらに1周回って、最後、17km地点から100分を超えるまでjog。

トータル17.7km。

シューズを陰干しして浴室へ。

3分間のプランク後、シャワーを浴びる。

体重を計測すると54.9kg。

着替えてから朝食を食べる。

ネット注文したオーツ麦が届いたため、玄米フレークをオーツ麦に戻す。

食べ終えてからグループ会社の会議室へ。

午前中は大学の先生とWEB会議で打合せ。

昼休みに職場へ移動し、以後、内業。

19時20分頃に退社する。

電車に乗る前にイオンモールに行って惣菜を購入。

駅の休憩スペースで食べる。

帰りがけの乗換駅の休憩スペースでコーヒーを飲んで調べ物。

21時に帰宅。

帰宅後、すぐに入浴し、浴槽内で身体をしっかりと温めて股関節周りの筋肉を解す。

暑くてかなり汗を掻く。

入浴後、サプリを補給。

明日は今朝より蒸し暑いことは必至。

辛い季節になってきたが、できるだけ早く暑さに馴れるしかない。

しばらくは60分jogを続けながら身体を徐々に戻していきたい。

【6月2日（水）】

　60分（12.7km）jog ＋ 40分（5.0km）walking

　1°40′20″(Ave.5′40″/km、fastest lap 4′32″/km　

     ※平均心拍数：121bpm、上下動：7.6cm

　　接地時間バランス：50.0%左／50.0%右

　プランク3分

【昼食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　13種の野菜と塩ダレ鶏弁当、海鮮太巻

★週間走行距離（月〜水）　52.1km

　⇒6月2日現在・月間走行距離　35.0km