大腿筋膜張筋に頼った走り

6月1日（火）。

5時のGarminのアラームにて起床。

寝不足でスッキリしないが、左の股関節のあたりに突っかかり感。

走らず歩こうかと思いながらストレッチをして解す。

5時半過ぎからウェアに着替えて準備。

Tシャツにランパン、帽子にサングラス、マスクの格好で外へ。

5時50分前からjogを開始。

左の股関節に負荷をかけないように股関節に上体を乗せていくイメージで走る。

ペースは身体の感覚でキロ5を維持。

マスクから鼻だけ出して鼻呼吸をしながら60分になるまで走ることにする。

12km地点で時計を確認すると57分台。

60分超になるまで走り、12.7km。

そこからダラダラと歩行に移行。

4周強、トータル17.3km。

シューズを陰干ししてから浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴び、体重を計測。

54.8kgと久しぶりに55kgを割り込む。

着替えてから朝食。

オーツ麦不足のため、玄米フレークをませて食べる。

食べ終えてから出勤。

夕方に通行止め工事の連絡調整会議に参加した意外は、朝から職場に籠もって内業。

19時頃退社。

電車に乗る前に王将に行って夕食。

担々麺のセットに餃子を追加注文する。

帰りがけ乗換駅でコンビニコーヒーを飲んだり、日用品の買い物をしたりして21時頃帰宅。

30分ほど休んでから入浴。

浴槽内で筋肉の上体を確かめる。

大腿筋膜張筋に張り。

腸腰筋を使わず、大腿筋膜張筋に頼る走り方をしているせいか。

この走り方をしていると疲労が蓄積して練習が継続できなくなる。

早いうちに走りを補正する必要がありそうだ。

入浴後、サプリを補給。

明日は今朝より気温が高い予報。

身体が暑さに慣れておらず蒸し暑さにやられそう。

無理のないペースで60分を目標に走りたいと思う。

【6月1日（火）】

　60分（12.7km）jog ＋ 40分（4.6km）walking

　1°40′08″(Ave.5′47″/km、fastest lap 4′33″/km　

     ※平均心拍数：117bpm、上下動：8.2cm

　　接地時間バランス：49.5%左／50.5%右

　プランク3分

【昼食】

　グラノーラ＆オーツ麦＆玄米フレーク120g（牛乳250g・セイロンシナモン）、トマト、

　ブロッコリー、ちくわ、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】

　担々麺（ひき肉・白菜・もやし・人参ほか）、小ライス、餃子3人前

★週間走行距離（月〜火）　34.4km

　⇒6月1日現在・月間走行距離　17.3km