最後の10分が鬼門

【7月7日（水）】

　100分（22.0km ）jog

　1°41′01″ （Ave.4′35″/km、fastest lap 4′17″/km）

     ※平均心拍数：137bpm、上下動：*.*cm

　　接地時間バランス：**.*%左／**.*%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦（牛乳・セイロンシナモン）、トマト、ちくわ、無縁ミックスナッツ、

　甘酒

【夕食】
　焼きそば（豚肉・キャベツ・人参・生姜）、焼穴子巻（干瓢・玉子・海苔・胡瓜）、カルビ

　巻、揚げ出し豆腐、キンピラ牛蒡（人参・蒟蒻・ごま）、ヒジキ煮（大豆・人参・薄揚）、

　納豆

★週間走行距離（月〜水）　66.6km

　⇒7月7日現在・月間走行距離　155.4km

5時前に眠りが浅くなり、そのまま5時のアラームを聞く。

左股関節に違和感があるため、重点的に解す。

5時半過ぎから準備。

雨予報だったが、外は曇り空。

ランパン、ランシャツに着替え、帽子をかぶって外へ行く。

湿度が高すぎて、シューズが乾いていない。

5時50分前からjogを開始。

湿度が高く不快指数は高いが、少し風があるのが救い。

着地衝撃を抑えながら、ペースをセーブしながら太田川沿いの緑道や河川管理道路を走る。

ペースが分からないため、後半、大芝水門ランニングコースを1周した後、19kmで時計を確認。

残り13分ほど。

城南通りまではいけないと判断し、途中で折り返すが、残り10分で急にキツくなってくる。

何とか耐えて、101分で22.0km。

どうも最後の10分が鬼門。

深部体温が閾値を超えるようだ。

シャワーを浴びてから水を補給。

その後、3分間のプランク。

走り終わると右の拇指球のあたりに血豆。

ほぼ全裸状態で流動系の朝食を食べる。

最後にふるさと返礼品の甘酒を飲む。

洗濯物を干してから出勤。

出勤後もお茶をがぶ飲みしてしまう。

昼休みに昼食を食べに行こうかと思ったが我慢。

今日も一日内業。

18時に退社し、スーパーで惣菜を買って部屋に戻ってから夕食。

夕食後、2時間ほど胃腸を休めてから入浴。

大腿直筋、腸腰筋、内転筋のストレッチを行う。

就寝前時点で激しめの雨。

明日こそは恐らく雨が降っているはず。

体を冷やしてくれる雨であることを祈りたいと思う。