高い湿度にへこたれそう

【7月6日（火）】

　100分（22.4km ）jog

　1°40′15″ （Ave.4′30″/km、fastest lap 4′14″/km）

     ※平均心拍数：144bpm、上下動：*.*cm

　　接地時間バランス：**.*%左／**.*%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦（牛乳・セイロンシナモン）、トマト、無縁ミックスナッツ

【夕食】
　冷やしそうめん（葱・海苔）、冷麺（叉焼・錦糸卵・ゆで卵・胡瓜・もやし・木耳・生姜）、

　天丼（エビ2尾・イカ・キス・大葉・さつま芋・蓮根・茄子）、ほうれん草の白和え、あじの

　南蛮漬け（ピーマン・人参・唐辛子）、納豆

★週間走行距離（月〜火）　44.6km

　⇒7月6日現在・月間走行距離　133.4km

朝方、眠りの浅くなった状態で5時のアラームを聞いて起床。

左の股関節が固まっているため、静的ストレッチをして解す。

5時半から準備。

湿度が高く、不快指数が高い。

5時50分過ぎからjogを開始。

700mほどで旧太田川の緑道に入り、いつものコースを辿る。

1.5km過ぎ、途中通過の大芝水門ランニングコースに入ると、息の荒いjoggerが煽ってくる。

抜かせないようにペースを上げるが着いてくる。

1.5kmほどして一旦大芝水門ランニングコースを離れてから、ペースを少し落とす。

その後は、体温上昇しないように省エネを意識してjog。

それでも汗が滲み出てくる。

18〜9km地点で深部温度が上昇したのかキツくなってくる。

城南通りで時計を確認すると94分弱。

そこから速度的にキツくなり、へこたれそうになる。

部屋のあるビルまではたどり着けず、101分弱の22.4km地点でjog終了。

何とか走りきってホッとしつつ、500mほどを歩いて帰宅。

部屋に戻り、すぐにシャワーを浴びる。

その後、水を補給してから3分間のプランク。

炭酸水を交えながら流動食の朝食を食べる。

食べてから出勤。

今日は一日内業。

18時半頃に退社する。

自炊しようか迷ったが、結局、スーパーで惣菜を買ってしまう。

19時に帰宅し惣菜で夕食。

その後、90分ほど電子新聞を読み、胃腸を休める。

入浴では最低限の浴槽内ストレッチ。

左の内転筋を重点的に伸ばす。

明日は朝方から雨が降り出す予報。

この時期の雨は体を冷やしてくれない。

今朝の苦行を思うと、逃げ出したくなるが、明日もできるだけ連続して走りたいと思う。