2021年7月24日土曜日

120分歩行 + 10分jog

【7月24日(土)】
 40分(8.4km )jog +30分(3.7km)walking +60分(13.3km )jog jog
 2°10′55″ (Ave.5′09″/km、fastest lap 4′20/km)
     ※平均心拍数:127bpm、上下動:*.*cm
 プランク3分

【昼食】
 15穀入ご飯1.5合、なめこの味噌汁、鮭のムニエル2切(トマト・葱・茗荷の黒酢ソース)、
 小松菜、ゴーヤとツナの和え物、納豆、とうもろこし、柴漬、コーヒー

【夕食】
 焼き肉、ご飯、わかめスープ、シャーベット

★週間走行距離(月〜土) 101.8km

 ⇒7月24日現在・月間走行距離 426.6km

2度寝、3度寝して6時過ぎに起床。
20分ほどストレッチをして準備。
ランパン・ランシャツに着替えてから日焼け止めを塗り、帽子とサングラス、マスクを装着して快晴の外へ。

6時50分頃から一瞬、jogするが、左股間節に打撲性の豆-字があるためすぐに歩きに変える。
小泉川左岸の京都縦貫道の日陰を使って往復する。
着地のポイントと押し出しを意識しながら、3往復強。
120分になってから10分だけ中速jogを行う。
jogの方が自走による風を受けられるため、短時間なら涼しいことに気づく。
120分で16.1km。

浴室でプランクを3分間。
その後、シャワーを浴びる。
体重は54.1kg。

朝食を食べず、昼食まで2時間ほど我慢する。
昼食は鮭のムニエルなど。

昼は30分ほど仮眠を取り静養。
夕方に髪を切りに行く。

そのまま、京都市内まで出て妻と一緒に焼肉屋へ。
単身赴任の慰労と言うことで妻に奢ってもらう。
ビールは1杯だけ。
帰ってからオリンピックの結果をチェックしてから入浴。
浴槽内で股間節、膝関節のケアを行う。

入浴後、サプリを補給。
お腹が減っているわけではないが、炭水化物不足感。
ほとんど病気な気がする。

4連休最終日の明日も酷暑予報。
日陰を最大限利用してトレーニングを実施したい。

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