120分歩行 + 10分jog

【7月24日（土）】

　40分（8.4km ）jog +30分（3.7km）walking +60分（13.3km ）jog jog

　2°10′55″ （Ave.5′09″/km、fastest lap 4′20″/km）

     ※平均心拍数：127bpm、上下動：*.*cm

　プランク3分

【昼食】

　15穀入ご飯1.5合、なめこの味噌汁、鮭のムニエル2切（トマト・葱・茗荷の黒酢ソース）、

　小松菜、ゴーヤとツナの和え物、納豆、とうもろこし、柴漬、コーヒー

【夕食】

　焼き肉、ご飯、わかめスープ、シャーベット

★週間走行距離（月〜土）　101.8km

　⇒7月24日現在・月間走行距離　426.6km

2度寝、3度寝して6時過ぎに起床。

20分ほどストレッチをして準備。

ランパン・ランシャツに着替えてから日焼け止めを塗り、帽子とサングラス、マスクを装着して快晴の外へ。

6時50分頃から一瞬、jogするが、左股間節に打撲性の豆-字があるためすぐに歩きに変える。

小泉川左岸の京都縦貫道の日陰を使って往復する。

着地のポイントと押し出しを意識しながら、3往復強。

120分になってから10分だけ中速jogを行う。

jogの方が自走による風を受けられるため、短時間なら涼しいことに気づく。

120分で16.1km。

浴室でプランクを3分間。

その後、シャワーを浴びる。

体重は54.1kg。

朝食を食べず、昼食まで2時間ほど我慢する。

昼食は鮭のムニエルなど。

昼は30分ほど仮眠を取り静養。

夕方に髪を切りに行く。

そのまま、京都市内まで出て妻と一緒に焼肉屋へ。

単身赴任の慰労と言うことで妻に奢ってもらう。

ビールは1杯だけ。

帰ってからオリンピックの結果をチェックしてから入浴。

浴槽内で股間節、膝関節のケアを行う。

入浴後、サプリを補給。

お腹が減っているわけではないが、炭水化物不足感。

ほとんど病気な気がする。

4連休最終日の明日も酷暑予報。

日陰を最大限利用してトレーニングを実施したい。