40分jog + 30分歩行 + 60分jog

【7月23日（金）】

　40分（8.4km ）jog +30分（3.7km）walking +60分（13.3km ）jog jog

　2°10′55″ （Ave.5′09″/km、fastest lap 4′20″/km）

     ※平均心拍数：127bpm、上下動：*.*cm

　プランク3分

【間食】

　氷室万頭

【昼食】

　15穀入ご飯1.5合、豚ヒレ肉大蒜・生姜焼き、つけ野菜（玉葱・ピーマン）、胡瓜ともやしの

　和えもの、納豆、柴漬、コーヒー

【夕食】

　15穀入ご飯1.5合、キャベツの掻玉汁、ししゃもの南蛮漬け（人参・茗荷・玉葱・大葉）、

　胡瓜ともやしのかにかま和え、オクラと長芋納豆、柴漬

★週間走行距離（月〜金）　85.7km

　⇒7月23日現在・月間走行距離　410.5km

5時のアラームで一度起床するが、6時過ぎまで眠る。

6時10分頃からストレッチ。

左の股間節にダメージ性の軽い痛み。

右膝裏にも違和感がある。

5時半過ぎからウェアに着替えて準備。

外は晴れているため、今日も日焼け止めを塗り、サングラスに帽子、マスクを装着する。

5時50分過ぎから一旦、jogを開始。

小泉川の左岸側に周り、京都縦貫道の日陰を選んで往復することにする。

左膝の違和感がある。

2往復ほどしたところで、40分。

左の股間節がうまく使えておらず、走りのバランスが悪いため、一旦jog終了。

そのまま歩く。

walkingでは、股間節の使い方確かめながら着地から押出の動きを確認する。

30分ほど歩き、70分過ぎから再びjogへ移行。

左股間節の違和感が軽減し、動きが良くなる。

その一方で、気温が上がり、影もなくなってきてかなり暑い。

以降、60分ほどjogしてトータル130分で25.4km。

シューズを庭に陰干しして、浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴びる。

体重は52.2kg。

炭酸水を補給し、アミノ酸を補給。

氷室万頭を食べる。

2時間後、昼食。

豚ヒレ肉の大蒜・生姜焼きを食べる。

午後は大人しく静養。

途中、玄関先の掃除を行う。

庭に出ると照りつけるような強烈な日差し。

とても外では活動できない。

夕食も自宅にて。

ししゃもの南蛮漬けを食べる。

2時間ほど胃腸を休める。

テレビやネットで新聞を読みながら左股関節と右膝裏のストレッチ。

入浴でも浴槽で入念にストレッチを行う。

入浴後、サプリを補給。

明日も酷暑予報。

広島でも京都でも日陰を最大限利用すれば、朝のうちであれば今のところはギリギリ耐えられる暑さ。

明日も日陰を最大限利用してjogなりwalkingなりを実施したい。