日陰利用でラスト40分は中速jog

【7月22日（木）】

　130分（20.6km ）walking & jog

　2°10′55″ （Ave.6′21″/km、fastest lap 4′12″/km）

     ※平均心拍数：105bpm、上下動：*.*cm

　プランク3分

【昼食】

　たっぷり夏野菜とオイルサーディンのパスタ、バケット3片、かぼちゃの冷製ポタージュ、

　胡瓜とズッキーニのトラフォラーティ、コーヒープリン、カフェラテ

【夕食】

　15穀入ご飯1.5合、小松菜の味噌汁、ゴーヤチャンプル（豆腐・豚肉・玉子・万願寺唐辛子・

　人参）、キムチとオクラ入り納豆、とうもろこし、キウイ

★週間走行距離（月〜木）　60.3km

　⇒7月22日現在・月間走行距離　385.1km

5時のアラームで起床するが、6時頃まで二度寝。

エアコンのおかげでしっかり眠れた。

6時過ぎからストレッチで股関節周りを解して準備。

晴れているため顔に日焼け止めを塗り、帽子とサングラス、マスク着用で外へ。

6時50分過ぎから歩き始める。

陽に当たると暑いため、京都縦貫道路の高架の日陰を極力利用する。

左股間節、右膝裏の状態が良いので、途中、軽いjogの動きを入れ、走りの動きを確認する。

9km手前で1km強をjogし、再び歩行。

さらに90分地点からjog。

ラスト40分はキロ4分20秒弱のペースで走りの感覚を取り戻す。

トータル130分で20.6km。

練習で一喜一憂して入る場合ではないのだが、思ったより楽に走れ、正直ホッとする。

浴室で3分間のプランクの後、シャワー。

体重は52.8kg。

着替えてから炭酸水を補給し、コーヒーを飲む。

約2時間半後、スペシャルティコーヒーのショップへ行ってランチ。

買い物をしてから帰宅する。

午後はクーラーの効いた部屋で大人しく静養する。

夕食は自宅で。

ゴーヤチャンプルなどを食べる。

2時間ほど胃腸を休めてから入浴。

左の股間節、右膝裏に爆弾を抱えているため、入念にストレッチを行う。

入浴後、サプリを補給。

明日も今朝並みに暑い予報。

ただ、今朝のjogで日陰を利用すれば、早朝のうちであればギリギリ走れそう。

身体の状態をみてjog時間を戻していきたい。