2021年7月22日木曜日

日陰利用でラスト40分は中速jog

【7月22日(木)】
 130分(20.6km )walking & jog
 2°10′55″ (Ave.6′21″/km、fastest lap 4′12/km)
     ※平均心拍数:105bpm、上下動:*.*cm
 プランク3分

【昼食】
 たっぷり夏野菜とオイルサーディンのパスタ、バケット3片、かぼちゃの冷製ポタージュ、
 胡瓜とズッキーニのトラフォラーティ、コーヒープリン、カフェラテ
【夕食】
 15穀入ご飯1.5合、小松菜の味噌汁、ゴーヤチャンプル(豆腐・豚肉・玉子・万願寺唐辛子・
 人参)、キムチとオクラ入り納豆、とうもろこし、キウイ

★週間走行距離(月〜木) 60.3km

 ⇒7月22日現在・月間走行距離 385.1km

5時のアラームで起床するが、6時頃まで二度寝。
エアコンのおかげでしっかり眠れた。
6時過ぎからストレッチで股関節周りを解して準備。
晴れているため顔に日焼け止めを塗り、帽子とサングラス、マスク着用で外へ。

6時50分過ぎから歩き始める。
陽に当たると暑いため、京都縦貫道路の高架の日陰を極力利用する。
左股間節、右膝裏の状態が良いので、途中、軽いjogの動きを入れ、走りの動きを確認する。
9km手前で1km強をjogし、再び歩行。
さらに90分地点からjog。
ラスト40分はキロ4分20秒弱のペースで走りの感覚を取り戻す。
トータル130分で20.6km。

練習で一喜一憂して入る場合ではないのだが、思ったより楽に走れ、正直ホッとする。


浴室で3分間のプランクの後、シャワー。
体重は52.8kg。

着替えてから炭酸水を補給し、コーヒーを飲む。
約2時間半後、スペシャルティコーヒーのショップへ行ってランチ。
買い物をしてから帰宅する。

午後はクーラーの効いた部屋で大人しく静養する。

夕食は自宅で。
ゴーヤチャンプルなどを食べる。
2時間ほど胃腸を休めてから入浴。

左の股間節、右膝裏に爆弾を抱えているため、入念にストレッチを行う。

入浴後、サプリを補給。
明日も今朝並みに暑い予報。

ただ、今朝のjogで日陰を利用すれば、早朝のうちであればギリギリ走れそう。
身体の状態をみてjog時間を戻していきたい。

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