2021年7月14日水曜日

5日ぶり100分jog

【7月14日(水)】
 100分(21.8km )jog
 1°40′56″ (Ave.4′38″/km、fastest lap 4′22/km)
     ※平均心拍数:137bpm、上下動:*.*m
 プランク3分

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦120g(牛乳220g・セイロンシナモン)、トマト、サラダ、ゆで卵、
 じゃこ天、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】
 納豆と舞茸のパスタ、鯖の青菜巻、焼穴子巻、サラダ(トマト・アボカド・キャベツほか)

★週間走行距離(月〜水) 45.3km

 ⇒7月14日現在・月間走行距離 269.6km

5時に起床。
梅雨が明けたため、夏本番。
日の出時刻前のため、薄ら明るいが、晴れている。
すぐにストレッチを開始する。
左の股関節周りが固まっている。
5時半ごろまでストレッチを行い、ランパンランシャツに着替えて準備。
たっぷりと水を補給する。
外に出てGarminのGPSを検知させる。

5時50分前よりゆっくりと走り出す。
左の股関節に突っかかり感があるが、とりあえず1km、もう1kmと続けていく。
旧太田川の左岸は朝方、木陰やマンションなどの建物の影になっている。
上流側は大芝水門で折り返し。
下流側は城南通りで折り返すことにする。
片道で3km強、往復6km強。
左の股関節で着地衝撃を受けている感じがあるが、jogを継続する。
3往復目に入ると、シューズに汗を掻き始める。、3往復ちょっと。
後半は日が照ってきたが、深部体温上昇は閾値に達せず。
3往復+αで100分超の21.8kmでjog終了。

そこから600m程を歩いて部屋に戻る。
戻ってからすぐにシャワーを浴び、3分間のプランク。

水を飲んでから流動食の朝食を食べる。

洗濯物を干してから歩いて出勤。
今日も昼食を食べず、18時過ぎまで内業する。

食べ終えてから帰宅。
惣菜とカット野菜を買って帰宅。

納豆パスタと惣菜、サラダで夕食を取る。

その後、部屋の片付け。
未使用家電の食洗機などをセットする。

21時頃から入浴し、最低限のストレッチ。
入浴後、サプリを補給。

左の股関節に突っかかりがある。
明日、ストレスなく走れるかは微妙なところ。
走るかどうかはともかく、明日も直射日光をできるだけ避け、木陰やマンション影の部分でトレーニングしたい。

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