5日ぶり100分jog

【7月14日（水）】

　100分（21.8km ）jog

　1°40′56″ （Ave.4′38″/km、fastest lap 4′22″/km）

     ※平均心拍数：137bpm、上下動：*.*m

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳220g・セイロンシナモン）、トマト、サラダ、ゆで卵、

　じゃこ天、無縁ミックスナッツ40g

【夕食】

　納豆と舞茸のパスタ、鯖の青菜巻、焼穴子巻、サラダ（トマト・アボカド・キャベツほか）

★週間走行距離（月〜水）　45.3km

　⇒7月14日現在・月間走行距離　269.6km

5時に起床。

梅雨が明けたため、夏本番。

日の出時刻前のため、薄ら明るいが、晴れている。

すぐにストレッチを開始する。

左の股関節周りが固まっている。

5時半ごろまでストレッチを行い、ランパンランシャツに着替えて準備。

たっぷりと水を補給する。

外に出てGarminのGPSを検知させる。

5時50分前よりゆっくりと走り出す。

左の股関節に突っかかり感があるが、とりあえず1km、もう1kmと続けていく。

旧太田川の左岸は朝方、木陰やマンションなどの建物の影になっている。

上流側は大芝水門で折り返し。

下流側は城南通りで折り返すことにする。

片道で3km強、往復6km強。

左の股関節で着地衝撃を受けている感じがあるが、jogを継続する。

3往復目に入ると、シューズに汗を掻き始める。、3往復ちょっと。

後半は日が照ってきたが、深部体温上昇は閾値に達せず。

3往復+αで100分超の21.8kmでjog終了。

そこから600m程を歩いて部屋に戻る。

戻ってからすぐにシャワーを浴び、3分間のプランク。

水を飲んでから流動食の朝食を食べる。

洗濯物を干してから歩いて出勤。

今日も昼食を食べず、18時過ぎまで内業する。

食べ終えてから帰宅。

惣菜とカット野菜を買って帰宅。

納豆パスタと惣菜、サラダで夕食を取る。

その後、部屋の片付け。

未使用家電の食洗機などをセットする。

21時頃から入浴し、最低限のストレッチ。

入浴後、サプリを補給。

左の股関節に突っかかりがある。

明日、ストレスなく走れるかは微妙なところ。

走るかどうかはともかく、明日も直射日光をできるだけ避け、木陰やマンション影の部分でトレーニングしたい。