ランシャツ投入

【7月1日（木）】

　100分（22.9km ）jog

　1°40′47″ （Ave.4′24″/km、fastest lap 4′10″/km）

     ※平均心拍数：137bpm、上下動：*.*cm

　　接地時間バランス：**.*%左／**.*%右

　プランク3分

【朝食】

　グラノーラ&オーツ麦（牛乳・セイロンシナモン）、トマト、ちくわ、無塩ミックスナッツ

【夕食】
　のり弁（鮭塩焼・白身フライ・ちくわ天・煮玉子・金平）、天丼（エビ2尾・イカ・キス・

　さつまいも・茄子・蓮根・大葉）、小オクラの胡麻和え、ほうれん草の白あえ、納豆

★週間走行距離（月～木）　90.9km

　⇒7月1日現在・月間走行距離　22.9km

5時のアラームを消した記憶がなく、5時10分の2回目のアラームで起床する。

内転筋の付け根に少し疲労が溜まっており、ストレッチで伸ばす。

5時半過ぎから準備。

7月になったので、ランシャツを投入する。

外に出て5時45分過ぎからjogを開始。

1人jogであり、熱中症の危険があるため、マスクをせずに走り出す。

風はあるのだが、昨日より生暖かい気がする。

コースは昨日と同じ。

旧太田川堤防入り、大芝水門ランニングコースを素通りし、太田川の河川管理道路と古川の堤防道路を走る。

できるだけ芝生や不整地を選びながら走る。

14.5kmほどで大芝水門ランニングコースに戻ってくるが、この時点でかなりの発汗。

そのまま帰りたいが、コースを1周半。

さらに、河川堤防の芝生や不整地を走って下流側へ行って城南通りで折り返す。

自宅近傍で数分の時間調整。

100分超で22.9km。

走り終えるとランシャツからシューズまで汗まみれ。

気温的には耐えられる暑さなのだが、湿度にやられている。

これ以上、薄着になることは不可能なため、真夏が思いやられる。

牛乳を買ってから部屋に戻り、即シャワーを浴びる。

少し水を補給してから3分間のプランク。

その後、朝食を食べる。

トマトが異常に美味しく感じる。

食後にふるさと返礼品でもらった甘酒を飲む。

洗濯物を干してから出勤。

9時に異動者へ辞令を交付してから、内業。

間に3回ほど打合せ。

浴室の換気扇の調子が悪いため、業者に見てもらうため、17時40分に退社する。

確認作業終了後、自転車でスーパーへ買物。

食べるための惣菜や弁当を買って、自炊用に調味料を少し購入。

帰宅後、夕食。

のり弁、天丼などを食べる。

食べ終えてから60分ほど胃腸を休め、入浴。

10分近く体を温めてからストレッチ。

大腿直筋と腸腰筋、内転筋をストレッチ。

入浴後、サプリを補給。

今週末は車検で車を出すため、明日、家に戻る予定。

練習の方は湿度で苦しいが、真夏の暑さよりはマシ。

明日も何とか100分間を走りきりたいと思う。