湿度で最後はヘロヘロに

【7月3日（土）】

　100分（22.0km ）jog

　1°40′44″ （Ave.4′35″/km、fastest lap 4′20/km）

     ※平均心拍数：137bpm、上下動：*.*cm

　　接地時間バランス：**.*%左／**.*%右

　プランク3分

【軽食】

　アミノバイタルプロ、レモン水、ブルーベリー、ホワイトチョコ

【昼食】

　アラビアータパスタ（全粒粉パスタ210g・しめじ・玉ねぎ・小松菜ほか）、アボカド、トマ

　ト、焼バナナ、キウイ

【夕食】
　15穀入りご飯1.5合、味噌汁（豆腐・なめこ）、カジキのソテー2切、つけ野菜（じゃが芋・

　かいわれ大根）、ネバネバ納豆（長芋・オクラ・キムチ）、氷室万頭

★週間走行距離（月～土）　135.7km

　⇒7月3日現在・月間走行距離　67.7km

5時頃にうぐいすの鳴き声で目を覚ますが、6時半ごろまで二度寝。

少しだけストレッチをして準備。

雨が上がってかなり蒸し暑い。

適当なランシャツが見当たらないため、Tシャツを着て外へ。

7時からjogを開始。

空気がまとわり付くように重く、時折、日が射す。

100分もつか不安に駆られながら、河川堤防の不整地（緑道）をjog。

5〜6kmほど走るとかなりの発汗。

一度、10kmからの下りで楽になるが、完全に日が出てきて、上り基調の区間で深部温度が上がる。

歩きたいという欲望が生まれるが我慢。

5周目は意図的に少しペースを落とす。

それでも18km過ぎまでの上り基調の区間で体温が上昇する

5周目を終えると残り7分ほど。

何とか歩かず耐えきって100分超で22.0km。

jogなのに、終わった瞬間、あまりのきつさに一瞬、膝に手をついてしまう。

シューズを水洗いしてから浴室へ。

3分間のプランクの後、シャワーを浴びて体重を計測。

50.7kg。

汗が出ただけのミニマム体重とはいえ、かなり絞れ気味。

着替えてから、レモン水を飲み、アミノバイタルゴールドを補給。

さらに、ブルーベリーとホワイトチョコで空腹を耐え忍ぶ。

休んでいると外でセミが鳴き始めている。

暑いわけだ。

11時半過ぎから昼食。

食べ終えてから車を車検に出しに行く。

1週間ほどかかるとのことで、来週末、再び引き取りに行くことになってしまった。

帰宅後、異動のため、読めていなかった電子新聞の記事を読んで過ごす。

夕食は自宅で。

カジキのソテーなどを食べる。

夕食後、90分ほど胃腸を休めてから入浴。

浴槽内で大腿直筋、腸腰筋、内転筋をしっかりと伸ばす。

浴槽に使っていた時間は30分超。

入浴後、サプリを補給。

部屋の湿度が高くて眠れそうにない。

しっかりと眠ることを言い訳にエアコンを入れることにする。

明日も今朝と同じようなコンディションで、雨上がりの可能性が高い。

根性なしのおっさんにはキツすぎるが、できる限りの連続走行をしたいと思う。