走らず150分歩き通す

【8月9日（月）】

　150分（17.3km）walking

　2°30′04″ （Ave.8′41″/km、fastest lap 7′51″/km）

     ※平均心拍数：99bpm、上下動：*.*cm-

　片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】

　ポークキーマカレー、パプリカとじゃがいものポタージュ、温泉卵、つけ野菜（玉ねぎ・

　人参・ズッキーニ）、コーヒー、スイーツ

【夕食】

　15穀入ご飯1.5合、味噌汁（小松菜）、ブリ塩焼2切、厚揚焼、焼野菜（茄子・舞茸・獅子

　唐）、オクラ納豆

★週間走行距離（月）　17.3km

　8月9日現在・月間走行距離　144.4km

5時にアラームが鳴るが、5時半まで体を休める。

ほとんどストレッチせずに水分を補給して準備。

ランパンとランシャツに着替える。

6時前に外に出ると雨が降った後。

雲が多いが気温が高く、湿度も高い。

右膝裏を中心にハムストリングスと太もものあたりに局所的な神経性の違和感があるため、歩くことにする。

6時前よりマスクとサングラスで顔を覆ってwalkingを開始。

雲が多いのだが、気温と湿度が高くて汗が滲み出てくる。

右膝裏に違和感を庇わないようにしっかりと地面を押し切ることを意識して歩く。

走らないため、歩く時間を延長。

100分を超えると喉が乾いてくるが我慢して更に50分。

150分で17.3kmを歩く。

帰宅後、浴槽内で左右片足立ち補強とプランクを各3分。

その後、シャワーを浴び、浴槽掃除を行う。

体重は55.7kg。

トイレ掃除、洗濯を終えてから11時過ぎに買い物へ。

スペシャルティコーヒーのカフェへ行って昼食を食べる。

昼食後、買い物を終えてから帰宅。

動画を観たり、オリンピックの記事を読んだりして過ごす。

その間、ストレッチ。

右膝裏の違和感がかなり改善する。

右膝裏に関しては単純にケア不足なのかもしれず、治るような気がしてくる。

夕食は自宅で。

ブリの塩焼きなど和食を食べる。

明日は8時半からグループ会社で資料説明。

その後、広島に戻り、15時から打合せ予定。

朝の時間が取れないため、トレーニング時間を短縮。

体調を観て歩くか走るかは判断したいと思う。