50分jogでヤバい汗

 【8月6日（金）】
　50分（6.0km）walking + 50分（11.8km）jog
　1°40′57″ （Ave.5′40″/km、fastest lap 4′07″/km）
     ※平均心拍数：149bpm、上下動：*.*cm-
　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳300g・セイロンシナモン）、キャベツ、トマト、ゆで卵、　
　無塩ミックスナッツ40g、ヨーグルト、バナナ

【夕食】
　汁なし担々麺、ライス大盛、鶏の唐揚、サラダ

★週間走行距離（月〜金）　82.9km

　8月6日現在・月間走行距離　93.1km

5時前に目を覚まし、Garminのアラームが鳴ってから水を補給。

エアコンのおかげで眠れた。

10分ほど股関節周りを中心にストレッチ。

いつものようにランパンとランシャツに着替え、帽子にサングラスを装着。

外に出ると気温が高く、走る気力が萎えるような空気感。

5時50分頃よりwalkingを開始。

10分ほど歩くと汗が滲み出てくる。

あまりの暑さに走るか迷いながら旧太田川左岸を歩く。

歩いているとjoggerとすれ違い、抜かれていく。

30分ほど歩くと、頭が覚醒する。

残り50分を走ることに決めて心を整える。

50分で6kmを歩いてからjogへ移行。

鼻呼吸を維持しながら中速jog。

4〜5km程走ると、汗が吹き出してくる。

暑さに耐えながら後半、少しずつペースを上げる。

50分で11.8kmを走って終了。

走行距離は少ないが、jogペースが早いので、最低限の練習にはなっているはず。

部屋に戻ってからシャワーを浴び、バランスボードで片足立ち補強。

更にプランクを3分間。

補強を終えてから流動系の朝食を食べる。

食べ終えて洗濯物を干してから徒歩で出勤。

出勤時はすでにヤバい暑さ。

出勤後は執務室に籠もり内業。

17時40分頃に退社する。

職場近くの四川料理屋へ行って汁なし担々麺の定食を食べる。

食べ終えてから新幹線に乗る。

21時前に自宅に戻り、テレビをつけると5000m決勝の終盤。

チェプテゲイが逃げ切るのを確認してから入浴。

右膝の違和感に起因し、ふくらはぎの付け根などにも局所的な痛みがある。

故障しないように注意が必要だと気付かされる。

入浴後、女子1500mを観る。

田中希実が積極的な走りで再び4分切りで8位入賞。

良いものを観ることができた。

ちなみに女子1500mの表彰式のメダルプレゼンターにポール・テルガトが出てきてちょっと感動する。

400mリレーを観るが、日本ずバトンが渡らず。

ギリギリで攻めた結果だし、やむを得まい。

明日も酷暑。

広島と京都の気温はあまり変わらないが、京都の方が日の出が早いので、ダラダラしているととても走れない。

6時開始の女子マラソンを観ることは不可能だが、トレーニングを優先したいと思う。