旧太田川左岸で歩行

【8月18日（水）】

　100分（12.2km）walking

　1°40′31″ （Ave.8′14″/km、fastest lap 5′56″/km）

     ※平均心拍数：81bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦140g（牛乳300g・セイロンシナモン）、トマト、キャベツ、ゆで卵、

　無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

　15穀入りご飯1.5合、サンマ塩焼2尾、炙りサバ、ほうれん草と薄揚の胡麻和え、オクラの胡

　麻和え、納豆（葱）

週間走行距離（月〜水）　41.9km

　8月18日現在・月間走行距離　275.9km

5時に起床するが、寝起きが良くない。

エアコンをかけずに寝たのだが、湿度が高かったせいで熟睡できなかった。

寝ぼけた状態でストレッチ。

鵞足炎に起因する右膝裏の違和感がある。

5時半過ぎから準備して外へ。

雨は降っていない。

気温は高くないのだが湿度が高い。

5時45分すぎから歩き始める。

右膝の奥の方の違和感が強くとても走る気になれない。

旧太田川の左岸緑道に入ると冷気の感じられる箇所と湿気の感じられる箇所がある。

橋を潜る箇所では、増水時に流れてきた大量の木が散乱している。

時折、遭遇するjoggerに触発されて走りたくなるが、我慢する。

90分を過ぎてから1km強だけ超スローjog。

右膝の屈曲、進展はスムーズなのだが、着地時の違和感が強い。

快方に向かっているのか悪化しているのかは不明。

100分を超えて12.2kmになったところで終了。

部屋に戻り即シャワー。

その後、バランスボードに乗って左右片足立ちを各3分間。

さらに、3分間のプランクを行う。

朝食を食べ、歩いて出勤。

15時からの打合せを除いて、内業。

18時過ぎに退社する。

帰りがけに惣菜を買ってから帰宅。

冷凍ご飯を解凍して夕食にする。

夕食後はアマゾンから大量に届いたネット商品を開封して片付け。

一通り片付いてから入浴する。

浴槽内で動画で観た鵞足炎回復の指圧などを行い、ストレッチ。

入浴後、サプリを補給する。

明日の朝も一応、雨予報。

膝の状態が芳しくないこともあってモチベーションが上がらないが、酷暑よりは遥かにマシだと思ってリハビリトレーニングを続けたいと思う。