歩行後半に右膝裏違和感ぶりかえし

【8月19日（木）】

　100分（12.3km）walking

　1°40′33″ （Ave.8′11″/km、fastest lap 7′34″/km）

     ※平均心拍数：166bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各3分、プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦140g（牛乳260g・セイロンシナモン）、トマト、キャベツ、ゆで卵、

　無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

　15穀入りご飯230g、カキフライ、クリームコロッケ、アジの南蛮漬、キャベツ、納豆（葱）

週間走行距離（月〜木）　54.2km

　8月19日現在・月間走行距離　288.2km

5時のアラームの記憶なく、5時10分に起床。

右膝裏の違和感がかなり緩和している。

5時過ぎからウェアに着替えて準備。

外に出ると曇り空。

走れそうな感じだが、5時50分過ぎから歩き始める。

気温は高くないものの湿度はかなり高め。

旧太田川左岸の緑道に入り、早めのペースで歩く。

走りたい衝動に駆られるが我慢。

途中小雨が降り出し、身体はずぶ濡れになる。

90分以降、少し右膝裏に違和感が出始めたため、最後まで走らないまま100分超で12.3km。

走らなくて正解だった。

部屋に戻りシャワーを浴び、バランスボード補強とプランク。

その後、朝食を食べる。

洗濯物を干してから雨の中、出勤。

午前中は打合せ、午後からは内業。

19時に退社する。

惣菜を買ってから帰宅し、冷凍ご飯を解凍し夕食。

AGEの高いフライものばかり食べてしまった。

食べ終えてから少し休んでから入浴。

右膝周辺の指圧を行う。

入浴後、サプリを補給。

当たるか当たらないかは不明だが、明日も広島は雨予報。

右膝裏の違和感が残るため、明日も歩こうと思う。