2021年8月20日金曜日

今朝も歩き通し

【8月20日(金)】
 100分(12.3km)walking
 1°40′23″ (Ave.7′54″/km、fastest lap 7′13/km)
     ※平均心拍数:163bpm、上下動:*.*cm
 バランスボード片足立ち左右各4分、プランク3分

【朝食】
 グラノーラ&オーツ麦140g(牛乳400g・セイロンシナモン)、トマト、キャベツ、ゆで卵、
 無塩ミックスナッツ50g

【夕食】
 寿司9貫・厚焼玉子、15穀入りご飯270g、さんま塩焼、納豆(葱)、キャベツ、トマト、無塩
 ミックスナッツ60g

週間走行距離(月〜木) 66.9km

 8月20日現在・月間走行距離 300.9km

5時に起床。
夜中に吐き気を催し起床するなど熟睡できぬまま朝を迎える。
少しだけストレッチ。
5時半から準備してウェアに着替える。

5時50分頃から歩き出す。
今朝もどんよりと曇っており湿度が高い。
時折雨がぱらつく中、早足歩行。
右膝裏がしっくりしない。
旧太田川左岸の緑道を2往復ほど。
100分超で12.7kmを歩く。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

朝食を食べ、洗濯物を干してから出勤。
午前中は支社にて検査。
昼過ぎに職場に戻り内業を行う。

検査資料の修正指示を出してから20時半過ぎに退社。
自炊する気になれないため、寿司など惣菜を買って帰る。

帰ってから夕食を食べ、すぐに入浴。
軽めにストレッチを行う。

今週末は広島滞在。
明日も広島は雨予報。
早朝のうちは曇りの予報のため、できれば雨が降る前に練習を終えたいと思う。

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