今朝も歩き通し

【8月20日（金）】

　100分（12.3km）walking

　1°40′23″ （Ave.7′54″/km、fastest lap 7′13″/km）

     ※平均心拍数：163bpm、上下動：*.*cm

　バランスボード片足立ち左右各4分、プランク3分

【朝食】

　グラノーラ＆オーツ麦140g（牛乳400g・セイロンシナモン）、トマト、キャベツ、ゆで卵、

　無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

　寿司9貫・厚焼玉子、15穀入りご飯270g、さんま塩焼、納豆（葱）、キャベツ、トマト、無塩

　ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜木）　66.9km

　8月20日現在・月間走行距離　300.9km

5時に起床。

夜中に吐き気を催し起床するなど熟睡できぬまま朝を迎える。

少しだけストレッチ。

5時半から準備してウェアに着替える。

5時50分頃から歩き出す。

今朝もどんよりと曇っており湿度が高い。

時折雨がぱらつく中、早足歩行。

右膝裏がしっくりしない。

旧太田川左岸の緑道を2往復ほど。

100分超で12.7kmを歩く。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

朝食を食べ、洗濯物を干してから出勤。

午前中は支社にて検査。

昼過ぎに職場に戻り内業を行う。

検査資料の修正指示を出してから20時半過ぎに退社。

自炊する気になれないため、寿司など惣菜を買って帰る。

帰ってから夕食を食べ、すぐに入浴。

軽めにストレッチを行う。

今週末は広島滞在。

明日も広島は雨予報。

早朝のうちは曇りの予報のため、できれば雨が降る前に練習を終えたいと思う。