120分スローjog

【9月20日（月）】

　120分（23.7km）jog

　2°00′40″ （Ave.5′06″/km、fastest lap 4′40″/km）

     ※平均心拍数：158bpm、上下動：*.*cm

　片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】

　ナポリタン（ソーセージ・ピーマン・玉葱・大蒜・トマト）野菜コンソメスープ（キャベ

　ツ・トマト・玉葱・しめじ・セロリ・人参・大蒜・パプリカ）、コーヒー、キウイ

【夕食】

　松茸風味の炊込ご飯（1.5合・薄揚・エリンギ・人参）、小松菜とわかめの味噌汁、アジの干

　物、納豆

週間走行距離（月）　23.7km

　9月20日現在・月間走行距離　314.9km

6時過ぎに起床。

右膝裏の状態を確かめる程度のストレッチをしてから準備。

ランパンとランシャツに着替える。

右膝裏に違和感はあるが、踏み込めるし走れそう。

5時50分から超ゆっくりのペースで走り出す。

マスクを装着しながら最初の1kmはキロ6分30秒ほど。

その後もマスクを装着しても走れるキロ5強のペースで走る。

堤防の緑道不整地の4kmコースを周回。

ペースが遅くて20kmに到達しないため、120分走ることにする。

15kmあたりからキロ5弱のペースに。

終始マスクを装着し、120分超で5周半ほど、23.7kmを走って終了。

マスクはしていたとはいえ、ペースは遅いのに、心拍数は158bpmとありえない高さ。

マスク下では鼻呼吸を維持していたのだが。

浴室で片足立ち、プランクを行う。

シャワー後の体重は55.2kg。

今日も朝食を食べず、11時半ごろまで断食。

昼食はガッツリとナポリタンを食べる。

昼からは動画を観たりして静養。

夕食は自宅で。

永谷園の松茸の吸い物を入れた松茸風味の炊き込みご飯を食べる。

90分ほど胃腸を休めてから入浴。

右膝裏のケアのみ行う。

明日は年休を取得。

できれば、明日も今朝のようなjogでゆっくりでも時間を継続して走れればと思う。