2021年9月21日火曜日

石に躓き右膝裏にダメージ

【9月21日(火)】
 20分(4.2km)jog + 80分(8.4km)walking
 1°40′33″ (Ave.7′59″/km、fastest lap 4′52/km)
     ※平均心拍数:91bpm、上下動:*.*cm
 片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】
 15穀入りご飯1合弱、惣菜(鶏ももの胡椒焼、筑前煮、ポテトエビサラダ・野菜の浅漬)、
 トマトコンソメスープ(キャベツ・玉葱・しめじ・パプリカ・セロリ・人参)梨、コーヒー

【夕食】
 ささみときのこのうどん(ささみ・薄揚・しめじ・舞茸・えのき・葱・人参)、カニかまの
 サラダ(もやし・きゅうり)

週間走行距離(月〜火) 36.3km

 9月21日現在・月間走行距離 327.5km

6時過ぎに起床。
ストレッチをすると、右膝裏の違和感が残る。
6時半過ぎからウェアに着替えて準備。
6時50分過ぎに外へ。
外は快晴。

6時50分にゆっくりとjogを始める。
河川堤防の不整地に入りキロ5強のペースで2km。
その後、キロ5弱のペースに上げる。
4kmを過ぎ、1周目の終盤で草むらで地面が見えない箇所があり、地面に埋まった石を右つま先で蹴ってしまう。
躓きそうになるが何とかこらえるが、このときの衝撃で右膝裏にダメージ。
痛むため、jogを強制終了。
以降はダラダラと歩く。
とりあえず100分になるまで歩き、12.6km。

浴槽に戻っても右膝裏が神経痛のように疼く。
とりあえず片足立ちとプランクを行い、シャワーを浴びる。
体重は57.1kg。

洗濯をして洗車に行き、買い物をしてから帰宅。
ワクチン接種に行った妻が帰ってきてから昼食を食べる。

歩く際にも神経性の疼きが走る。
午後は疼く右膝裏をケアしたり、仮眠を取ったりして過ごす。

夕食は18時頃から。
2回目のワクチン接種を受けた妻に合わせて軽めの夕食。
ささみときのこが入ったうどんを食べる。

1時間ほど胃腸を休めてから入浴。
右膝裏がかなり疼く。

仕事の方は明日は大阪で打合せ。
広島には木曜の夜に戻る予定。
明日は無理せず、場合によっては完全休養としたい。

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