石に躓き右膝裏にダメージ

【9月21日（火）】

　20分（4.2km）jog ＋ 80分（8.4km）walking

　1°40′33″ （Ave.7′59″/km、fastest lap 4′52″/km）

     ※平均心拍数：91bpm、上下動：*.*cm

　片足立ち左右各3分、プランク3分

【昼食】

　15穀入りご飯1合弱、惣菜（鶏ももの胡椒焼、筑前煮、ポテトエビサラダ・野菜の浅漬）、

　トマトコンソメスープ（キャベツ・玉葱・しめじ・パプリカ・セロリ・人参）梨、コーヒー

【夕食】

　ささみときのこのうどん（ささみ・薄揚・しめじ・舞茸・えのき・葱・人参）、カニかまの

　サラダ（もやし・きゅうり）

週間走行距離（月〜火）　36.3km

　9月21日現在・月間走行距離　327.5km

6時過ぎに起床。

ストレッチをすると、右膝裏の違和感が残る。

6時半過ぎからウェアに着替えて準備。

6時50分過ぎに外へ。

外は快晴。

6時50分にゆっくりとjogを始める。

河川堤防の不整地に入りキロ5強のペースで2km。

その後、キロ5弱のペースに上げる。

4kmを過ぎ、1周目の終盤で草むらで地面が見えない箇所があり、地面に埋まった石を右つま先で蹴ってしまう。

躓きそうになるが何とかこらえるが、このときの衝撃で右膝裏にダメージ。

痛むため、jogを強制終了。

以降はダラダラと歩く。

とりあえず100分になるまで歩き、12.6km。

浴槽に戻っても右膝裏が神経痛のように疼く。

とりあえず片足立ちとプランクを行い、シャワーを浴びる。

体重は57.1kg。

洗濯をして洗車に行き、買い物をしてから帰宅。

ワクチン接種に行った妻が帰ってきてから昼食を食べる。

歩く際にも神経性の疼きが走る。

午後は疼く右膝裏をケアしたり、仮眠を取ったりして過ごす。

夕食は18時頃から。

2回目のワクチン接種を受けた妻に合わせて軽めの夕食。

ささみときのこが入ったうどんを食べる。

1時間ほど胃腸を休めてから入浴。

右膝裏がかなり疼く。

仕事の方は明日は大阪で打合せ。

広島には木曜の夜に戻る予定。

明日は無理せず、場合によっては完全休養としたい。